💪🥇Posilněná čepelka - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

SLEDUJTE: Roelly Winklaar se drží stále větší!

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cíl svalu vyřešil: Přední Deltoid
  • Synergisté: laterální deltoid, klavikulární (horní) hlavní pectoralis, serratus přední, střední a dolní trapezius
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Posaďte se na lavičku, která je nakloněna na 45 stupňů s činky v každé ruce.
  2. Nechte činky viset rovně dolů po stranách.

Provedení

  1. Udržujte lokty lehce ohyb. Teď vydejte a zvedněte činky vpřed a vzhůru v půlkruhovém pohybu, dokud nedosáhnou výšky vašich ramen.
  2. Počkejte na počet dvou.
  3. Pomalu spusťte činky do výchozí polohy regulovaným způsobem.
  4. Opakovat.

Některé poznatky

  • S předním zdvihem ve sklonu činky můžete buď udržet neutrální uchopení, nebo začít s neutrálním uchopením a vnitřně otáčet rameny, zatímco vaše ramena stoupají.
  • Používáte-li rukojeť, budete muset trochu zvednout ruce ven po stranách trochu tak, aby se zabránilo zasažení nohou nebo držení činky nad stehny.
  • Pokud trochu zvednete ruce ven po stranách, bude mít trochu větší důraz na boční deltoid.
  • Přední zdvih činky můžete provést oběma rameny najednou nebo současně s jedním ramenem. Střídavě mezi různými variantami.

Incline činka přední zvedne videa

Neutrální přilnavost k přilnavosti

Zvedací rukojeť se lehce zvedne po stranách

Přilnavé rukojeť zbývající nad stehny

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: