💪🥇Machine Chest Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

Sledujte: Transgender Weightlifter Laurel Hubbard trpí „hrůznou“ kariérou, která končí poranění lokte

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cíl svalu vyřešil: Sternal (Lower) Pectoralis Major
  • Synergisté: klavikulární (horní) hlavní pectoralis, přední deltoid, triceps brachii
  • Mechanika: složená
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  • Sedadlo nastavte tak, aby rukojeti měly přibližně výšku hrudníku.
  • Posaďte se na hrudní lis s pevně opřenou zadní opěrkou.
  • Nyní uchopte kliky proniknutou rukojetí a pevně položte nohy na zem.

Provedení

  • Vydechněte a stiskněte rukojeti, dokud nejsou vaše ramena zcela vytažena.
  • Vdechujte a zopakujte pohyb, dokud neucítíte lehký úsek v hrudi.
  • Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Udržujte lokty o něco nižší než ramena, abyste minimalizovali tlak na ramenních kloubech.
  • Některé stroje na hrudní lisy mají nožní páku, která vám pomůže tlačit rukojeti dopředu z jejich klidových poloh a ulehčit je uchopit na začátku cvičení.
  • Stroj hrudního lisu je skvělý, pokud chcete tlačit velmi těžké váhy s hrudníkem, ale nemáte nikoho, kdo by vám pomohl s barbell bench press. V opačném případě je lícní lis na lisovnici příznivý pro stroj na hrudníku. Důvodem je skutečnost, že lis na lžíci na barbell vyžaduje nábor více stabilizačních svalů. Stroj na hrudníku je také skvělý pro začátečníky, starší lidi a lidi, kteří procházejí rehabilitací.

Strojový tisk na hrudníku

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: