💪🥇Váš přátelský sousedský gymnázium: Intenzivní techniky - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Složení těla: Vlak těžký, odpočinek HARDER

Během svých 20 let jsem byl docela slušný s tréninkem na váhu, protože jsem opravdu rád, že jsem v tělocvičně. Snažil jsem se během let postupně zvyšovat váhu a viděl jsem nějaký slušný vývoj svalů. Co tehdy chybělo z mého výcvikového pluku, abych maximalizoval výsledky, pro které jsem pracovala tvrdě, bylo použití technik intenzity. Některé cvičení byly pro mě tak příjemné a příjemné, že je mohu dělat den za dnem, měsíc po měsíci a necítím svrbení, aby míchal můj režim.

Dokud jsem se nezačal obracet s vážnějšími sportovci a spustil jsem koučovací program provozovaný pro fitness model, nezapomněl jsem na hodnotu míchání mého tréninku. Po celá léta jsem trénovala horní část těla jeden den, dolní část těla na druhý den a vždy jsem vystupovala tři sady deseti opakování (HEY, byl jsem mladý a neinformovaný, co mohu říct?). Zvedl jsem pro mladíka poměrně těžký, ale mé svaly byly zlomkem velikosti, jakou jsou teď. Vidím mnoho krysích tělocvičny, která jim takhle trénují. To může být důvod, proč jejich pět let důsledného tréninku jim nepřineslo nesmírně působivé výsledky, které odrážejí hodiny strávené v tělocvičně.

Pro ty, kteří chtějí, aby se jejich vážení trénovat na efektivnější úrovni, nebo pro ty, kteří jsou začátečníci a nejsou obeznámeni se všemi zábavnými technikami můžete použít na vaše sady maximalizovat výsledky, pojďme to rozdělit, že ano? Zvažte uplatnění těchto technik intenzity v příštím zasedání tělocvičny, abyste měli zajímavé věci, udržujte louže na vytváření potu na podlaze tělocvičny kolem sebe a uvidíte zvýšení svalové hmoty.

DROP-SETY:

Poprvé, co jsem o tomto pojetí slyšel, byla se samovražednými křivkami, když jsem byl mladší. Bylo to jediné cvičení, které jsem věděl, že se jednalo o to, že došlo k poklesu. Dostal jsem standardní 10 kadeřů na vysokou váhu s rovnou tyčí na nízké kladce a pak rychle přemístil kolík do stohu pár talířů a provedl tolik opakování, kolik jsem mohl u této lehčí váhy. Pak jsem znovu posunul kolík na ještě lehčí talíř a provedl tolik kudrlin, jak jen mohu, dokud nedosáhl také poruchy při té hmotnosti. Jedná se o koncept nastavení kapky – pokračující snižování hmotnosti a zvedání až po selhání při každé hmotnosti. V ideálním případě, když dosáhnete šílené hmotnosti, vaše svaly se budou cítit tak vyčerpaně, že sotva dostanete dva nebo tři opakování. V závislosti na vašich cílech můžete zkusit snižovat váhu ve velkých přírůstcích nebo v přísnějších přírůstcích.

REST-PAUSE SETY:

Jedná se o jednoduchý koncept, který vám umožní zvednout více opakování celkově v sadě. Když zvednete váhu do bodu selhání, pokuste se odpočívat tři dechy a pokuste se o další tři opakování. Jsem si jist, že někteří sportovci odpočívají na další dech nebo méně, ale mám rád tři. Tuto techniku ​​intenzity můžete použít různými způsoby, aby vyhovovaly vašemu plánu. Někdy to dělám s každým setem. Někdy, když se snažím o pět setů, použiji pouze odpočinek-pauza na poslední dvě sady. To je také užitečné, pokud jste právě zvýšili svou váhu a víte, že můžete pouze vyrazit několik opakování. Namísto toho, aby se vzdal po pouhých třech opakováních na nové hmotnosti, mohl by se vyplatí odpočívat – pozastavit a pak zvednout ještě pár.

SUPER-SETY:

Tato technika zahrnuje dvě cvičení, obvykle se stejnou částí těla, ale v sobě mohou být různé svalové skupiny. Jeden by mohl spárovat dvě cvičení v den paže, kdy jedno cvičení pracuje na tricepsu a jeden pracuje na bicepsu. S super-nastavením provedete sadu s jedním cvičením a s malým odpočinkem mezi tím, dokončíte sadu pro úplně jiné cvičení. Myšlenkou je, abyste si mezi těmito dvěma cvičeními pomohli cestou sem a tam a jistě to pomáhá, pokud jsou každý kus cvičebního zařízení nebo váhy blízko sebe. Pokud pracujete na zařízení, které by mohlo sloužit i jako lavička, možná budete chtít mít činka, která by byla užitečná pro začlenění do cvičení. Mám rád super-nastavení cvičení, jako bicep pull-ups s tricepsu úplatky. Je snadné přinést lehkou činku do vytahovacího prostoru a pak se opřít o stroj nebo sedlo, aby dokončili provětráty. Můžete je aplikovat i na dny ramen s činky mezi Arnold Pressem. Kombinace jsou nekonečné.

Od té doby, co jsem začal začleňovat tyto techniky, jsem vždy opustil tělocvičnu, protože věděl, že jsem v mém zasedání vynaložil 100 procent úsilí. Nikdy jsem se během těhotenského výcviku moc nepopil a nikdy jsem neměl tak rychlé výsledky. Také jsem našel tyto techniky, abych maximalizoval svou účinnost, když jsem musel zvedat lehčí závaží při zotavení zranění. Tyto techniky mi pomohly dosáhnout selhání, když jsem musel snížit své závaží a pomohl mi předejít ztrátě svalů před konkurencí. Jsem si jistý, že už myslíte na způsoby, jakým si teď můžete rozmíchat rutinu. Neváhejte a sdílejte své oblíbené techniky výcviku intenzity.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: