💪🥇Kapat s tělesnou hmotností je cvičení, které funguje hlavně v oblasti hýždí a kvadricepsu. Je to vynikající cvičení, které je možné použít na začátku tréninku. U lidí s určitou úrovní tréninku je velmi užitečné cvičení, které se zahřeje před rutinou nohou a / nebo glutem. Squat execution ...

Squat s tělesnou hmotností

Kostnatka s tělesnou hmotností je cvičení, které zásadně funguje Hýždí a čtyřkolky, Je to vynikající cvičení na začátku školení.

U lidí s určitou úrovní výcviku je to velmi užitečné cvičení zahřejte před rutinou nohou a / nebo glutem.

Skutečné provedení s tělesnou hmotností

Stojte vzpřímeně, s nohama na rameni. Umístěte ruce před tělo nebo za hlavu, jak vidíte na fotografii.

Pomalu sestupujte tím, že ohnete boky, kolena a kotníky. Snižte boky, dokud vaše čtyřkolky nejsou přibližně paralely k zemi

Uchovávejte rovně vzadu, pohyb panvy směrem dozadu. Chcete-li počítat jeden, a pak se vrátit do výchozí pozice tím, že stoupá po ose vaší základny podpory, nebo dokonce podporu podpatků.

Ne rozšíření příliš vysoká kolena ve vysoké části hnutí.

Variace

Použijte a vážená vesta nebo držte léčebnou kouli pro zvýšení odolnosti.

Nestabilní povrch, jako je pěnový válec nebo dynamický disk, pomůže novému postupu, ačkoli se nedoporučuje pro začátečníky.

Pokročilé tipy

The podpatky neměly by být odděleny od země. Pokud tak učiní, můžete sestoupit více než doporučit nebo nadměrně zatěžovat telata a oblast Achilových šlach.

Zaměřte se na udržování kolena směrem dopředu. Pevnost boků může způsobit, že kolena klesnou dovnitř.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: