💪🥇Kapat v multipower pracuje hlavně svalové skupiny hýždí a kvadriceps. Být složeným pohybem, kde můžeme použít velké kilaje, doporučujeme to udělat na začátku tréninku. Běh squat v multipower Umístěte lištu multipower na svaly horní části zad (ne v páteři ...

Squat v multipower

The squat v multipower Pracuji především svalové skupiny gluteálů a kvadricepsů.

Být složeným pohybem, kde můžeme použít velké kilaje, doporučujeme to udělat na začátku tréninku.

Squat provedení v multipower

Umístěte multipower bar na svaly horní části zad (ne krční páteř).

Ujistěte se, že ruce jsou rovnoměrně od každého konce lišty. Umístěte nohy před osu vašeho těla. Zvedněte rám a otočte jej, abyste uvolnili bezpečnostní háky.

Pomalu sestupujte, ohýbejte boky, kolena a kotníky. Dolní boky dolů, dokud nejsou čtvercové čepele přibližně rovnoběžné se zemí. Držte si záda rovně s hýždí. Zastavte počítání jednoho a potom se vraťte do výchozí polohy tím, že stoupnete podél osy opěrky nebo dokonce na podpěře patek.

Nepokládejte kolena příliš vysoko v pohybu a v žádném případě nezakládejte kolena.

Variance squat v multipower

Změna umístění nohou pod čarou bude funkční změna cvičení. Pohybem vpřed se zaměří více na Vaše glutety. Dávejte pozor, abyste je nehnuli příliš daleko pod tyč. Tato poloha nohou vám nedovolí udržet dostatečnou flexi kolena (v souladu s kolenem a kotníkem) a může způsobit zranění.

Chyby, které se mají vyhnout

Nohy by měly být 15 až 25 cm před tělem. Tímto způsobem se zaměří na práci gluteů. Pata by neměla být oddělena od země. Pokud tak učiní, můžete se pohybovat níže, než doporučuje, nebo aplikovat nadměrné namáhání na telata a oblast Achilových šlach.

Zaměřte se na udržení kolen vpřed. Tuhost kyčle může způsobit, že kolena klesnou dovnitř.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: