💪🥇 Provedení lisu nakloněného činky • Umístěte se na lavičku se sklonem mezi 30 a 45 stupni. Odpočítejte nohy na podlahu a lehce prodlužte nohy, abyste udrželi rovnováhu. Boky, ramena a hlava by měly být vyrovnány a v kontaktu s lavičkou. • Vezměte činku s ...

Stiskněte činky na nakloněné lavici

Provedení lisu nakloněného činky

• Umístěte se na lavičce se sklonem mezi 30 a 45 stupni. Odpočítejte nohy na podlahu a lehce prodlužte nohy, abyste udrželi rovnováhu. The
boky, ramena a hlava by měly být vyrovnány a v kontaktu s lavičkou.

• Uchopte činku za každou ruku za uchopenou dlaň. Dlaně musí
podívejte se ve stejném směru jako vy – vpředu – během cvičení.

• Přineste činky do výšky ramen s rukama umístěnými vedle ramen.

• Když jste připraveni, vdechujte a držte dech, zatímco tlačíte činky nahoru a dovnitř. Udržujte lokty po stranách, ve stejné rovině jako ramena.

• Po průchodu nejtěžšího bodu vzestupné fáze, když jsou zbraně zcela vytaženy, uvolněte vzduch.

• Zastavte na okamžik v poloze na hlavě. Inspirujte a držte dech při snižování činky na ramena.

• Když činky dosáhnou nejnižší polohy, zatlačte je znovu, dokud nejsou ramena zcela vytažena. Pozastavte a zopakujte cvičení.

• Chcete-li zvýšit intenzitu, zdvihněte činky blízko sebe, ale bez dotyku.

• Opakujte opakování s mírnou rychlostí a kontrolujte váhu po celou dobu.

• Chcete-li měnit a zvětšovat vzdálenost, můžete stisknout nakloněnou na jednu ruku a zvednout činku co nejvíce, aby rameno lehce opustila banku.

Tipy pro školení

• Po průchodu nejtěžší části nejvyšší část vytáhněte vzduch. Držení dechu vytváří stabilitu a zvyšuje sílu.

• Při zvedání hmotnosti na hlavě udržujte lokty ve stejné rovině jako ramena. Pokud přiložíte lokty, změňte působení ramenního kloubu.

• Plně rozšiřte ramena na hlavu a tlačte hmotnost směrem dovnitř, pokud to uděláte, zmenší se vývoj serratusu a vnitřní oblasti horního páteře.

• Pokud je váha přesahována přes šířku ramen, je zkrácena kolena a rameno a vnější oblast horní části hrudníku je přetlakována.

• Neodcházejte v nejnižší poloze. Pohyb by měl být hladký a kontrolovaný, aby se zabránilo zranění.

• Nepoužívejte nadměrně těžké závaží, protože nutí nábor dalších svalů kufru a nohou. Je důležitější zachovat techniku.

• Když zvedáte činky, musí se kontrastní ústrojí uzavřít tak, aby držely hlavu a ramena přilepená k lavičce a udržovaly přirozené zakřivení páteře.

• Zastavování činky v nejnižší poloze ztěžuje cvičení. Změňte směr pohybu rychle, abyste přeměnili excentrickou energii z fáze klesání na soustřednou ve fázi výstupu.

Lapinový lis je nejlepší pro rozvoj středního hrudníku, ale pro lepší vývoj horního hrudníku spolu s předním deltoidem a serratusem stiskněte stoupání činky.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: