💪🥇Vykonání odmítnutého lisu s barem • Ležení na odmítnuté lavičce s hlavou, rameny a hýžďmi ležícími na opěradle a lehkým obloukem na bederní páteři. • Lišta musí být umístěna v přístupné výšce a umístěna přímo na obličej. • Použijte přilnavou rukojeť (dlaně směřující ...

Stiskněte lištu na odmítnuté lavici

Provedení odmítnutého lisu pomocí lišty

• Ležení na lavičce odmítl lis s hlavou, rameny a hýždí spočívajícími na zadní straně a mírným obloukem v bederní páteři.

• Lišta musí být umístěna v přístupné výšce a umístěna přímo na obličej.

• Použijte námahu (dlaně směřující vpřed) rukama o šířku ramen. Přesná vzdálenost bude záviset na vaší schopnosti vyvážit váhu a typ použitého pruhu.

• Odstraňte tyč a natáhněte ramena a položte je přímo na krk. To je výchozí bod.

• Vezměte více vzduchu než obvykle a držte je, když spodní lištu uprostřed hrudníku. Když se blížíte k hrudníku, otočte směr a vraťte váhu do výchozího bodu.

• Odstraňte vzduch překonáním nejtěžší části fáze stoupání.

• Kolena by měla směřovat dopředu a zůstat nalepena po stranách během výstupu a sestupu.

• Předepsané časy zopakujte při mírné rychlosti.

Tipy pro školení

• Učiňte tuto složenou cvičení na začátku tricepsu, když jsou svaly čerstvé. Zde můžete využít větší váhu než v jiných pohybech tricepsů, než je vyčerpat s izolačními cviky.

• Ujistěte se, že závaží jsou vyrovnané na tyči a že ruce udržují stejnou vzdálenost od středu.

• Chcete-li použít energii vytvořenou ve fázi klesání, nezastavujte v dolní poloze. Rychle změňte směr tyče, když se blíží k tělu, ale neodrazte ji do hrudníku. Zastavení může být negativní pro triceps, protože pecs pracují hodně v počáteční fázi lezení.

• Dejte si dech a držte ji během první fáze cvičení. Je důležité překonat rezistenci, stabilitu páteře a bezrizikovou realizaci.

• Nehýbejte záda, abyste zvýšili váhu. Nepodporuje vývoj svalů a může být dokonce nebezpečné pro páteř.

• Pokud se připojíte příliš mnoho rukou, vyvinete lokty k otevření, čímž snížíte napětí na tricepsu. Je také snazší ztratit kontrolu nad barem.

• Postavte se na lavici tak, aby lišta byla přímo nad obličejem. Když ji vyjmete z podpěr, musí se nacházet na krku a tyčinka bude následovat mírně zakřivenou dráhu, když je spuštěna.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: