💪🥇 Dříve než začnete, postupujte pomalu a pomalu zvedněte hmotnost. Pokud máte poranění v rameni, proveďte přední verzi. Dokonce i když nemáte tyto typy zranění, doporučuji omezit výkon tohoto cvičení na maximum. To opravdu nepřispívá nic, co jiný ramenní cvičení nemůže poskytnout, ale přidáme jej na stránku, aby ...

Stiskněte za krk s barem

Před začátkem zahřejte a pomalu zvedněte hmotnost.

Pokud máte poranění v rameni, proveďte přední verzi. Dokonce i když nemáte tyto typy zranění, doporučuji omezit výkon tohoto cvičení na maximum. To opravdu nepřispívá k ničemu, co jiné ramenní cvičení nemohou poskytnout, ale zahrneme je do stránky pro informační účely.

Pozice těla je při provádění tohoto cvičení důležitá, a to jak z hlediska bezpečnosti, tak z důvodu snadného pohybu. Sedněte si s hrudníkem a rameny dozadu, mírně klenutý zády a nohy roztažené a ploché na podlaze.

Vždy udržujte lokty pod tyčí, směrem dolů a do stran v dolní poloze. Obraťte se směrem pohybu opatrně.

V dolní poloze se zastavte, jakmile tyč dosáhne středu zadní části hlavy, a pak se vraťte zpátky a natáhněte ramena, aniž byste zablokovali lokty.

Můžete to také udělat ve svém stálá verze, V tomto případě doporučujeme používat zvedací pás pro ochranu dolní části zad.

Pokročilé rady

Chcete-li lépe izolovat středové deltoidy, soustřeďte se na táhlo mírně nahoru a zpět.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: