💪🥇 Definice mušky, nejběžnější chyby Životní styl

Svalové kongesce

Pokud jde o zvyšování objemu svalů, základní strategií je jíst hodně kalorií a trénovat s velkou hmotností, a dokonce i v případě, že se jedná o chyby, je stále možné dosáhnout zcela optimálních výsledků. Není to tak, když chcete odstranit tuky.

Pokud ve fázi definice uděláte špatné kroky, nebudete se zbavovat této podkožní adiposity, která brání srážení svalů a jejich nádheru.

Uvidíme některé z těchto kroků chybné nejvíce obyčejné ve svalové definici, aby se jim zabránilo co nejvíce.

Dramaticky snižte kalorie

Ačkoli lze považovat za logické drastické snížení spotřeby kalorií při ztrátě tuku, je to špatný krok, protože tím dochází k ztrácí sval a zachovat tělesný tuk, právě opak toho, co je určeno.

ZNIŽENÍ KALORIÍ EXISTUJÍCÍ JE ZÁLEŽITOST, KTERÝ JE V DETRIMENTU DOBRÉ DEFINICE.

Ačkoli to může být považováno za logické snížit drasticky kalorií konzumovaných ke ztrátě tuku je špatným krokem, protože to má za následek spalování svalů a uchování tělesného tuku, což je opak toho, co je určeno.

Ano, snižování příjmu kalorického množství je nezbytným krokem ke snížení usazenin tuku, ale toto snížení musí být provedeno pomalu postupné, nikdy náhle, protože toto prudké snížení aktivuje mechanismus přežití, kterým tělo uchovává tukovou tkáň a upřednostňuje spálit sval.

Proto snížíte příjem kalorií, ale pomalu a postupně a nikdy nedosáhnete příliš nízkých limitů.

Přísná strava po celou dobu

Definice stravy musí být bez jídla mastný, jako jsou smažené, pečené, pečené, omáčené a zpracované, stejně jako vše z tzv. rychlého občerstvení.

Musíte také z nabídky odstranit vše, co souvisí s cukrovinkami nebo typickými těstovinami, jako jsou bílé chleby, pečivo, pečivo atd.

Přeskakování pravidla z času na čas však nejen není škodlivé, ale může být pozitivní, pokud jde o dosažení a zachování definice.

I když se zdá divné, že jednou za čas podvádíte, jednou týdně je dobrý průměr, protože to udržuje aktivitumetabolismus a hormony štítné žlázy, které spalují tuky.

Pokud budete udržovat tělo na dietě vždy, konzumovat stejný počet kalorií, metabolismus zpomalí a bude těžší a těžší pro vás zůstat definován.

Takže jednou týdně vychutnejte si ty pizzy, klobásy nebo hamburgery, které se vám líbí tolik a dělajte to bez výčitek, ale ano, pouze jednou za sedm dní a bez požití nadměrného množství kalorií.

Jezte několikrát denně

Když jste ochotni se zbavit tuku za každou cenu, platí všechno, jako jíst méně času denně.

Ta chyba je obrovská, protože to dělá tělu zachovatrezervy tuku a spalování svalů.

Četné studie prokázaly, že když tělo stráví mnoho hodin bez jídla, je zaveden mechanismus přežití, který uchovává uložený tuk za každou cenu, což zajišťuje život a místo toho tělo obětuje svalovou tkáň jako zdroj energie.

Jíst mnohokrát denně neznamená jíst víc, ale distribuovat více stejného množství jídla.

Tváří v tvář této situaci nedegraduje tuk, ale svaly a snižuje to snižuje metabolismus a vstupuje do začarovaného kruhu více zadržování tukových tkání. Musíte udělat opak, jíst mnohokrát denně a v malém množství, nejprve proto, že posíláte do těla zprávu, že je spousta jídla, a proto není třeba uchovávat tuky.

Dalším správným důvodem je, že pokaždé, když jeme, je to výdaj, který se nazývá dynamický a který pochází z jednoduchého jedení, tj. Čin jíst a trávícího se jídla také spotřebovává kalorie, takže pokud je stejný objem potravin rozdělen několikrát bude výdaje na energii vyšší.

Nakonec, jíst často aktivuje metabolismus a způsobuje, že můžete strávit více kalorií po celý den, i když usnete.

Nejíst sacharidy

Přinášení stravy téměř nulových sacharidů je špatným krokem. Je pravda, že typ stravy, v níž jsou omezené, typ Atkinsova dieta nebo ketogenní, poskytuje dobré výsledky a urychluje nejprve odstranění tukových tkání.

Ale pokud je toto snížení sacharidů příliš vysoké a omezené, účinky budou kontraproduktivní.

Na jedné straně, kdy je absence stravy v potravě úplná, existuje velké riziko, že se tělo bude uchýlit k svalové tkáni k výrobě energie s následným svalovým zničením nebo účinkem. katabolické.

Navíc, když je tělo nuceno získat energii výhradně z tuku, vzniká metabolický odpad nazývaný ketony, který brání eliminaci tuku.

Je také nutné zdůraznit, že pokud vyloučíte všechny sacharidy, zbavíte tělo hlavním zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Základní prvky pro dobré zdraví.

Konečně nezapomeňte, že pokud snížíte téměř bezcharidové množství sacharidů, budete se o ně cítit
a pro sladkosti a jakmile se dostanete do pokušení, budete bobtnat jako balónky. Proto je úplné odstranění sacharidů ze stravy velmi špatným krokem.

Řešením je snížit je, ale nikdy se přiblížit k nulové úrovni a používat vláknitý, které daleko od výkrmu přispívají k udržení ideální hmotnosti, například zeleniny, salátů, zeleniny a malého množství luštěnin a celých zrn, jako je ovesné vločky.Vaše tělo bude fungovat lépe, bude zdravější a vylepšíte tuk lépe. Konzumace dvou různých salátů a pol šálku ovsa nebo luštěnin může být dost pro zajištění minimální přítomnosti sacharidů.

Odstraňte veškerý tuk ze stravy

Pokud je odstranění sacharidů ze stravy úplně špatným krokem, úplně je vymýchejte tuku To je také pravda.

Existují dietní tuky, které kromě toho, že jsou nezbytné pro správné fungování těla, mají zvláště urychlení procesu spalování tělesného tuku a posílení produkce anabolické hormony.

Určitě jste o tom slyšeli Omega 3 mastné kyselinyA typ životně tuku pro správné fungování těla a má mnoho funkcí, včetně aktivního rychlost metabolismu, což znamená, že tělo může spálit více kalorií efektivněji 24 hodin denně, ale i ty dobré tuky upřednostňují produkce anabolických hormonů, jako je testosteron, jehož základní strukturou je cholesterol.

Takže je v pořádku eliminovat všechny zdroje nasycených tuků, jako jsou produkty živočišného původu, klobásy, zkrášlování a sýry, konzervy a mastné maso apod., ale ponechávají prostor, aby zahrnovaly některé potraviny, které poskytují esenciálních mastných kyselinJako například rostlinné oleje olivový, řepka nebo semena lnu, mastné ryby jako losos, sardinky, makrela, sleď, a také některé avokádo a ořechy, jako jsou arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, atd ,

Nezdravujte těžké

Nevím, proč se lidé tvrdě trénovat a těžké budovat svalovou hmotu, a je-li doba definice jde trénovat s lehkými váhami, jako by aerobní cvičení to bylo, že se používá velmi malou hmotnost přijde, aby mnoho sérií a mnoho opakování.

To je chyba, která jim způsobuje ztrátu svalové hmoty, kromě zpomalení rychlosti odstraňování tuku.

Byť ve fázi definice neodůvodňuje trénink s lehkými váhy.

The těžký trénink Indukuje růst svalové hmoty, který je v rozporu s tím, že tělo používá svaly jako zdroj energie a ničí je při hledání aminokyselin, aby je přeměnil na glukózu.

Je ukázáno, že zvyšuje poměr svalové hmoty, nebo do svalu, zvyšuje rychlost metabolismu způsobuje vyšší příjem kalorií, nebo, což je totéž tělo spaluje více tuků a zabraňuje jeho tváření.

Kromě toho, kromě toho, že vyšší index čisté hmotnosti zvyšuje rychlost metabolismu během 24 hodin denně, a to i ve fázi odpočinku, je také nutné zvážit, že intenzivní trénink zvyšuje rychlost metabolismu během pořadu a to zůstává o několik hodin později, než se vrátí do normálu.

Stručně řečeno, trénink těžké a těžké váhy kromě rozvoje svalové hmoty velmi příznivě ovlivňuje odstranění tukové tkáně, takže i ve fázi definice použijte co nejvíce hmotnosti.

Kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou

Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení je velmi účinný nástroj k definování a spálení podkožního tuku, ale ne všechny aerobní cvičení mají stejné účinky.

Po dlouhá léta se doporučuje provádět schůzky s mírnou fyzickou aktivitou a dlouhou dobu trvání. To je založena na předpokladu, že činnost nízké intenzity napájí tuku, zatímco vysoká dělá glukózy a ATP, a pokud jsou tyto substráty pak odstředí tělo využívá svalovou hmotu pro větvené aminokyseliny které se mohou rychle přeměnit na glukózu.

To dělá lidi naplánovat svůj čas a strávit 30 nebo 45 minut dělat něco víc než nic. Mnozí dokonce ani netuší a nevěří, že s tím, jak čas uběhl, splnili svůj cíl.To je další nesprávný krok. Aerobní cvičení musí mít větší intenzitu nebo nebude téměř sloužit.

Podle nedávných studií je aerobní cvičení vysoké intenzity a krátké trvání nejlepší spalovat tuky a aktivovat metabolismus, zachovávající svalovou hmotu. Podle těchto studií činí 15-20 minut aktivity s vrcholy vysoká intenzita následovaná mírnou aktivitou, tedy očekávanými intervaly.Například půlminutový sprint, po němž následuje rychlý sprint.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: