Pokud se vám líbí kulturistika nebo fitness, pravděpodobně jste se ocitl v mnoha knihách a videích při popisu výkonu cvičení termín kontrakce a / nebo výstřední nebo soustředné fáze a nevíte, co to znamená. Jedná se jednoduše o termíny, které odkazují na negativní a pozitivní fázi cvičení. Zní to víc pro tebe, ne?

Svalové kontrakce: Excentrické, koncentrické a izometrické

Pokud se vám líbí kulturistika nebo fitness, pravděpodobně jste se ocitl v mnoha knihách a videích při popisu výkonu cvičení termíny kontrakce a / nebo fáze excentrický o soustředné a nevím, co to znamená.

Jedná se jednoduše o termíny, které odkazují na negativní fáze a pozitivní cvičení. Zní to víc pro tebe, ne?

V následujícím článku podrobně ukážeme tyto podmínky a úvahy, které je třeba vzít v úvahu u každého typu kontrakce.

Excentrické: Negativní fáze

Normální věc spočívá v tom, že svaly se uzavřou proti nějakému typu vnějšího odporu, jako je tyčinka nebo činka, která působí proti síle svalu.

Pokud je množství síly vyvolané svaly větší než vnější odpor působící v opačném směru, vznikne soustředné svalové kontrakce. Během a soustředné svalové kontrakce, odpor je překonán a svaly jsou zkráceny.

Koncentrický: Pozitivní fáze

Pokud je síla vytvořená svaly menší než odpor
vnější, která je proti ní, svaly se prodlužují, i když se snaží zkrátit. Tato svalová prodloužená kontrakce je známá jako excentrická svalová kontrakce.

Izometrická kontrakce

Konečně, jestliže síla svalu je stejná jako síla vnějšího odporu a proti němu, a izometrická svalová kontrakce (statické, bez pohybu). V tomto případě se svaly ani zkracují ani nezvětšují, ale zachovávají stejnou délku.

Excentrická fáze je také důležitá

Během výkonu silových cvičení má osoba, která je vyškolena, pocit, že soustředná fáze je obtížnější než excentrická fáze.

Například při provádění lavicového lisu je to obtížnější zvedněte lištu z hrudníku (soustředné kontrakce pectoralis major, přední deltoid a triceps
brachial) to snižte ji řízeně směrem k hrudi (excentrické kontrakce stejných svalů).

Tato skutečnost vede někdy k nesprávnému myšlení, že excentrická fáze je méně důležitá než soustředná fáze.

Existují vědecké důkazy, že pro maximalizaci přínosů silového tréninku je důležité zdůraznit jak fázi soustřednéjako v excentrický.

Excentrická nebo negativní fáze vytváří více "tuhosti"

Není neobvyklé pociťovat bolest a svalové nepohodlí mezi 24 a 48 hod. Po zahájení programu fyzické aktivity nebo po cvičeních.

Přestože se původně předpokládalo, že tato bolest svalů s pozdním nástupem (TAMD) byla důsledkem akumulace kyseliny mléčné, nedávný výzkum naznačuje, že může být produkován kombinace poškození svalové a pojivové tkáněnásleduje a zánětlivé reakce který aktivuje receptory bolesti.

Tato škoda je způsobena hlavně excentrické svalové kontrakce a pro mikro-slzy v svalových a pojivových tkáních v důsledku zmíněných kontrakcí. Výsledná bolest může trvat několik dní, kdy je rozsah pohybu a schopnost produkovat pevnost rychle sníženy.

Ačkoli podle různých vědeckých studií jsou obvyklé strategie boje proti bolesti a snížení výkonnosti odvozené od DMAT jsou doplňky stravy, masáže, led a ultrazvuk, zdá se, že nejlepší způsob, jak snížit bolesti spojené s DMAT nebo " tkaničky " samotné cvičení.

Proto zapomeňte na vodu s cukrem a podobnými kecy pro boj s tuhostí … snažte se mobilizovat oblast postiženou "tuhostí" a uvidíte, jak se nepohodlí zlepšuje.

Zdroj: NSCA Manuál. Základy osobní výcviku.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: