Testosteron: Mono, poly a nasycené tuky - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Světlejší strana: Promiňte Cliche

Testosteron je klíčová složka pro budování svalů, pokud jde o hormony. Většina z nás, kteří trénují vážně, vždy hledají způsoby, jak přirozeně zvýšit růst svalů. Jak jste si mohli přečíst v článcích Ketogenic, dieta s vysokým obsahem tuku zvýší hladinu testosteronu. Takže problém vyřešen, jen jíst hodně tuku. Je to víc než to samozřejmě, nic není tak jednoduché. Musíte jíst správný druh tuku, ale jaký druh tuku potřebujeme hodně?

Mononenasycený jeden z tuků, který chcete dostat hodně ve své stravě, aby se zvýšila hladina testosteronu. Mononenasycený tuk je nenasycená mastná kyselina, která obsahuje pouze jednu dvojnou nebo trojnou vazbu v uhlíkovém řetězci. To je také myšlenka být dietní tuk, který pomáhá snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi. To jsou dvě dobré věci, které pro vás mohou udělat spousta mononenasycených tuků.

Dobrým zdrojem mononenasycených tuků jsou mandle, arašídový olej, olivový olej, repka a avokádo. Všechny tyto potraviny mají relativně vysoké množství mononenasycených tuků, ale obsahují také polynenasycený tuk. To je tuk, který se chceme vyhnout, pokud jde o snahu zvýšit hladinu testosteronu. No, možná se vyhnout, ale do toho se za minutku dostanu.

Nasycený tuk je jiný druh tuku, který chcete ve vaší stravě, aby se zvýšila hladina testosteronu. Nasycený tuk je tuk, který obsahuje pouze nasycené mastné kyseliny a je tuhý při pokojové teplotě. Nasycený tuk má tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi.

Nasycené tuky pocházejí hlavně z produktů živočišných potravin. Některé příklady nasycených tuků jsou máslo, sádlo, masový tuk, pevné tuky, palmový olej a kokosový olej. Takže to jsou lahodně lákavé tuky, ale je tu otázka cholesterolu. Cholesterol je špatný, ne?

Nebezpečně vysoké hladiny cholesterolu jsou rozhodně špatné, ale samotný cholesterol není nutně nutný. Cholesterol je vlastně velmi nezbytnou složkou při výrobě testosteronu. Pokud snižujete spotřebu cholesterolu, snížíte také hladinu testosteronu. Takže nějaký cholesterol je vlastně dobrá věc, zejména v případě zvýšení hladiny testosteronu.

Polynenasycené tuky jsou typ tuku, který obsahuje více než jednu dvojnou nebo trojnou vazbu v uhlíkovém řetězci. To je také věřil být esenciální dietní tuk, protože to také pomáhá řídit hladiny cholesterolu v blood.Controlling cholesterolu je vždy dobrá věc, tak jsme to bylo řečeno.

Zdroje polynenasycených tuků zahrnují esenciální mastné kyseliny, omega mastné kyseliny a kyseliny linolové. Najdou se především ryby, semena, banány, ořechy a rostlinné oleje. Na povrchu tento typ tuku zní jako dobrý druh, ne? Již dříve jsem říkal, že se jedná o typ tuku, který nechceme konzumovat.

Počkej chvíli, abych zvýšil testosteron, musím se vyhnout v podstatě všem esenciálním mastným kyselinám. Nepřesně. Mononenasycené a nasycené tuky zvyšují syntézu testosteronu a polynenasycené tuky blokují tento proces. Ne všechny polynenasycené tuky však dodržují toto pravidlo. Bylo prokázáno, že polynenasycené omega-3 mastné kyseliny pozitivně ovlivňují syntézu testosteronu. Tyto sloučeniny tvoří nejbohatší část mastných kyselin uložených v testikulárních buňkách a varlata jsou mužské žlázy produkující testosteron.

Je to jen polynenasycené omega-6 mastné kyseliny, které bychom se měli vyvarovat, nebo správněji bychom měli zmírnit jejich konzum, protože malé množství omega-6 jsou nezbytné. Mnoho potravinových olejů, jako je saflorový olej a rostlinný olej, je velmi vysoko polynenasycené omega-6. Majonéza a margarín jsou dalšími "potravinami", které jsou velmi vysoké v omega-6, a je třeba se jim vyhnout.

Takže ideální testosteron, který zvyšuje obsah tuků, bude mít vysoký obsah mononenasycených tuků a bude obsahovat také nasycené tuky, ale ne příliš mnoho, takže nezvyšujeme hladinu cholesterolu přes střechu. Také budeme potřebovat některé omega-3 polynenasycené tuky, nejpravděpodobněji ve formě rybího tuku – pokud nejedíte mnoho studené vody a samozřejmě potřebujeme trochu omega-6. Co to všechno znamená?

To znamená, že musíme dostat docela dobré množství mononenasycených tuků. V ideálním případě, je-li naším cílem zvýšit testosteron, musíme tento největší zdroj našeho příjmu tuku. Druhá by měla být nasycené tuky. Nakonec, zbytkem mnohem menší části budou esenciální mastné kyseliny ze skupiny omega-3 a omega-6.

To je recept na zvýšení vašeho testosteronu prostřednictvím dietních prostředků. Existují samozřejmě další faktory, které je třeba zvážit. Již jsem diskutoval o významu spánku ve vztahu k testosteronu, takže příště budu do této konverzace představit další proměnnou. Až do té doby si můžete vychutnat správné tuky ze správných zdrojů, ale nedostanete tuku – protože to je právě ten problém, o kterém je potřeba diskutovat, když se budeme později setkat.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: