💪🥇 Již jsme viděli různé faktory, které ovlivňují naše zotavení po tréninku a tentokrát uvidíme pět osvědčených postupů, které podporují naše svalové oživení. Nezapomeňte, že obnovení je velmi důležité pro vývoj svalů. Čím dříve se zotavíme, tím dříve budeme schopni rekvalifikovat naše svaly a mít více fází ničení a rekonstrukce ...

Techniky obnovy svalů, které fungují

Již jsme zaznamenali různé faktory, které ovlivňují naše zotavení po tréninku a tentokrát uvidíme pět osvědčených postupů, které upřednostňují obnovu svalů.

Nezapomeňte, že obnovení je velmi důležité pro vývoj svalů.

Čím dříve se zotavíme, než můžeme re-trénovat naše svaly a budeme mít více fází zničení a rekonstrukce svalových vláken, aniž bychom dosáhli přesměrování.

Zkontrolujte a tyto pět svalové techniky a představte je obecným způsobem ve svém vzdělávacím plánu.

Protahování

Závažné protahování, které bezprostředně následuje tvrdý trénink, podporuje oběhu a snižuje svalovou trauma.

Někteří sportovci se táhnou dokonce mezi každou sérií. To zlepšuje interval jízdy (snížení pravděpodobnosti úrazu), pomáhá eliminovat odpadní metabolické produkty a neumožňuje jejich tvorbu tkáň jizvy, produkt intenzivního tréninku, nic víc než minimum.

Použijte řadu specifických protažení pro konkrétní svaly. Používejte je volně během odpočinku mezi sady a po každém tréninku.

Výživa

Neustálé zásobování živinami, sacharidy a bílkovinami poskytuje tělu palivo potřebné pro zotavení svalů.

Inteligentní výživa je moderní twist na stejném starém tématu. V roce 1965, Vince Gironda, poslal své svěřenkyně, Larry Scott, Don a Bill McArdle Howord mít vejce a steak ukončil výcvik.

Byla to primitivní inteligentní výživa, která živila tréninky zdůraznil svaly s živinami, které je regenerovaly.

V současné době, kulturistů vítězi vzít sacharidové koktejly během tréninku a sacharidů a bílkovin po jejich dokončení.

Je to asi kapalný dynamit, naložené živinami, které vyvolávají růst.

Aerobik

Pravidelné aerobní trénink zvyšuje síť kapiláry, moc přenosu
kyslík a eliminuje metabolické vedlejší produkty přetížených svalů.

Prostřednictvím systematické aerobní práce také zvyšujeme naši odpor, což nám umožňuje trénovat těžší a déle.

Aerobní jednotky prováděné na konci tréninku vyloučí toxiny a metabolity zduřených svalů. Když je vyrobíme před snídaní, můžeme spálit více tuku.

Jedná se o nalezení ideální směsi a že se nám nejvíce líbí. Může to být závod, procházka, jízda na kole nebo plavání. Začněte s 10 minutami a získejte až 30, pětkrát týdně.

Takže se také zlepšujeme jako přímý výsledek aerobního tréninku.

Masáž

Výhody masáže pro regeneraci jsou známé a používané po staletí.

Masáž manuál, řízené sami nebo odborníkem, je velmi účinnou technikou obnovy.

Jak již bylo řečeno, ideální čas na masáž je okamžitý po tréninku.

A nejúčinnější ze všech je, že směřuje k svalům, které byly v tomto tréninku použity.

Vodní terapie

Sauna, parní lázně a hydroterapie Jsou nesmírně efektivní, když slouží jako pomoc při zotavení.

Smažte sval do sladké vody ihned po jeho cvičení
Komplikovaný způsob redukuje otoky a podporuje rychlé zotavení, a to zejména v kombinaci s rychlými, lehkými tahy jsou plavání.

Používejte tyto vodní techniky po tréninku a ve dnech odpočinku.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: