💪🥇Podržte tyč přes klíční kosti a držte ji rukama pod sevřenou rukou, která se rovná nebo je mírně větší než šířka ramen. Ohnout nohy bez pohybu tyče. Rychle změňte směr a zdvihněte tyč pevností nohou a boků. Jakmile zbraně překročí výšku hlavy, zatlačte na ...

Tisk s impulsem (Power Jerk)


Zastavte lištu klíční kosti a držte ji pod rukama pod sevřenou rukou, která je stejná nebo mírně větší než šířka ramen.

Ohnout nohy bez pohybu tyče. Rychle změňte směr a zdvihněte tyč pevností nohou a boků.

Jakmile ramena překročí výšku hlavy, pevně zatlačte na ramena, aby se úplně vysunuly. Neohýbejte nohy znovu. Držte lištu dvě sekundy nad hlavou.

Snižte váhu na počáteční pozici a ohněte nohy, aby působily jako sedák v sestupu

Svaly:Deltoidy, trapézové a tricepsové (čtyřčlenné a hýždě v menším rozsahu).

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: