Přední squat s barem Životní styl

Trénink s tělesnou hmotností (Calisthenics)

Cvičení starých školních nohou s důrazem na čtyřkolky a hýždě. Být azákladní cvičení což vyžaduje velkou sílu a koordinaci, doporučujeme to udělat na začátku tréninku.

Běh předního dřepu

Umístěte nohy od sebe na šířku ramen. Umístěte tyč přes střední část deltoidů. Držte ji za sebou pronace a těsně mimo vaše ramena.

Spusťte tělo ohýbáním kotníků, kolen a boků. Sestupte, dokud nejsou kvadricepsy téměř rovnoběžné se zemí. Vraťte se do výchozí pozice prodloužením kotníků, kolen a boků.

Variace

Na cvičení můžete také použít činky. Držte činku v každé ruce, oheň lokty a držte je na deltoidách.

Tato poloha uchopeníneutrální Umožňuje těm, kteří mají špatnou pružnost v zápěstí, aby předváděli přední dřepy bez nepohodlí.

Pokročilé tipy

Buďte velmi opatrní při umístění tyče nebo manžetových knoflíků na rameno. Bar může být obtížné vyvážit, takže začněte s lehkou hmotností, dokud nezvládnete pohyb.

Ti, kteří mají tuhost na zápěstí, nebo a zranění, může mít potíže s udržováním tyče v této poloze.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: