💪🥇Teplotní frekvence Životní styl

Typy kreatinových doplňků

K posouzení intenzity kardiovaskulárního cvičení máme několik objektivních metod, včetně koncentrací laktátu, spotřeby kyslíku a srdeční frekvence, Z praktického hlediska je parametr srdeční frekvence (Fc) je nejzajímavější z těchto tří zmíněných metod, přinejmenším z našeho postavení fyzikálních aktivistů.

Fc představuje srdce během jedné minuty, proto je vynikajícím ukazatelem intenzity cvičení. Udržuje velmi rychlou reakci na podnět, který může měnit intenzitu cvičení, stačí mít monitor srdečního tepu, aby měl v každé chvíli konstantní a upravené informace.

Faktory ovlivňující srdeční frekvenci

Srdeční sval reaguje nejen na změny v intenzitě cvičení a požadavky průtoku krve, ale je ovlivněn dalšími faktory, které interferují s parametrem tepové frekvence a že musíme vzít v úvahu.

Věk

Vzhledem k tomu, že se zvyšuje věk, existuje tendence k pravidelnému snižování srdeční frekvence při úsilí o stejnou intenzitu. The srdeční frekvence maxima také klesá s postupujícím věkem.

Fyzikální stav

Logicky existuje jasná souvislost mezi odezvou srdeční frekvence na fyzické cvičení a chronickou adaptací na trénink, takže odpověď bude odlišná v závislosti na stupni tréninku. Pro stejnou intenzitu cvičení je srdeční frekvence vyškoleného sportovce nižší než u nevyškoleného sportovce a navíc bude zotavení rychlejší.

Sex

Velikost srdce je u žen menší vzhledem k menší velikosti tělesných struktur. Pokud to vyjádříme ve vztahu k tělesné hmotnosti, výsledek je také nižší: velikost je mezi 85 a 90% člověka. Být srdeční komory menší, je to i menší množství krve a systolického objemu! Množství krve vyhodil ze srdce pokaždé, když zakázky na stejné spotřeby kyslíku!.

Srdce ženy je nuceno pracovat víc; Protože jeho kapacita je nižší, kompenzuje zvýšením tepové frekvence. Tedy i ženy (rovné) jsou vždy o něco vyšší srdeční frekvence než mužů (mezi 5 a 8 tepů za minutu!) .Všechny tyto faktory mohou vědět dopředu, a ve skutečnosti, se berou v úvahu čas pro výpočty s různými vzorci.

Všechny tyto faktory můžeme vědět předem, a ve skutečnosti jsou vzaty v úvahu při výpočtech s různými vzorci.

Další faktory ovlivňující srdeční frekvenci

Existují i ​​další faktory, které přerušovaně nebo občas ovlivňují Fc v závislosti na podmínkách každé situace a že většinou ovlivňují srdeční frekvenci a ztrácejí spolehlivost informací, které dostáváme prostřednictvím monitoru srdeční frekvence. Tyto faktory, které měnit pulzace během cvičení, jsou následující:

Poloha těla

V horizontální poloze gravitační síla neovlivňuje krevní oběh cévním stromem, favorizuje se venózní návrat a srdeční frekvence klesá.

Teplota okolí

Tepla a chladu environmentální příčinou vazodilatace a vazokonstrikce v tomto pořadí, tedy tepové frekvence se mění v teplém prostředí stoupá a klesající studený.

Nadmořská výška

Jako výška se zvyšuje, barometrický tlak, a tím i snižuje parciální tlak kyslíku, situace relativní hypoxie je generován s poklesem napětí arteriální kyslíku, což vede ke zvýšení aktivity sympatiku s vyšší srdeční frekvenci v klidu a v reakci na cvičení.

Denní čas

Srdeční frekvence se mění po celý den stimulací nervového systému: obvykle je nižší než ráno a po celý den má tendenci zvyšovat. Z tohoto důvodu je vhodné užívat bazální Fc ráno.

Zdravotní stav (patologické stavy, stres, spánek, únava …)

Tyto stavy mění nervový a endokrinní systém, což způsobuje změny srdeční frekvence jak v klidu, tak během cvičení. V některých patologických stavů, jako je tomu v případě anemických pacientů s chlopenní nebo rekonvalescenci infekční choroby, srdeční frekvence se objeví ve více úsilí, než zdravých jedinců za stejnou intenzitou fyzické práce.

Trávení potravin

Při požití živin dochází k přerozdělení krevního proudu, krev do tenkého střeva pro absorpci živin. Pokud se za těchto podmínek provádí fyzické cvičení, poptávka po krvi se zvyšuje a FC je vyšší.

Tabák, drogy, stimulanty, léky …

Existuje inhibice srdeční odpovědi, pokud se používají betablokátory. Naopak, použití stimulantů, jako je kofein, efedrin atd., Aktivuje sympatický centrální nervový systém a zvyšuje HR.

Předchozí cvičení

Cvičení s vysokou intenzitou, jako je silový trénink, způsobuje stimulaci na sympatické úrovni centrálního nervového systému. To předpokládá uvolňování katecholaminů a následnou stimulaci srdečního svalu mezi dalšími účinky. Výsledkem bude, že FC bude po silovém tréninku mírně vyšší.

Intenzita cvičení podle srdeční frekvence

V mnoha případech je trend nebo křivka čerpaná srdeční frekvencí v relaci důležitější než v určitém okamžiku. Musíme se naučit posoudit odpověď na srdeční zátěž během celého tréninku a dokonce i po skončení cvičení.

Posouďte vývoj srdeční frekvence

Vývoj FC prostřednictvím přírůstkového úsilí neopisuje lineární číslo. Při nízkých intenzitách se postupně zvyšuje, následně Aerobní práh (60% HR max.), se zvyšuje po linearitě s intenzitou a nakonec překročí Anaerobní práh (85% HR max) zvyšuje se velmi náhle, dokud nedosáhne max. HR, kde bez ohledu na to, jak intenzita intenzity se zvyšuje, FC se nezvyšuje.

Tento vývoj křivky srdeční frekvence se mění s kardiovaskulárním tréninkem a má tendenci k pohybu dolů a / nebo doprava. Porovnáním dvou křivek se stejným počtem prací máme možnost sledovat, zda došlo k objektivnímu zlepšení. Pokud budeme mít křivku k pohybu, znamená to, že při stejné pracovní intenzitě je srdeční frekvence nižší, proto byly vytvořeny úpravy, které uvolňují srdce práce a tím i srdeční frekvenci. Vidíme to na následujícím obrázku:

Hodnotit tepovou frekvenci po tréninku

Jakmile dokončíme naše zasedání kardiovaskulární trénink, náš monitor srdečního tepu nám nadále nabízí velmi užitečné informace a na něž se při mnoha příležitostech věnujeme pozornost. Musíme si zvyknout na to, jak se naše srdeční frekvence zotavuje a jaké kalorie spotřebované na konci tréninku. Tyto údaje nám poskytnou mnoho dalších informací.

Čím vyšší je míra kondice, tím rychleji bude po vynaložení úsilí dosaženo zotavení srdeční frekvence. Rychlost obnovy srdce v sdruhá minuta po úsilí Zdá se, že je užitečným indexem, který může do určité míry posoudit stupeň aerobního výcviku.

Přijatelná úroveň rekuperace dochází tehdy, když naše HR je pod prahem spodního limitu. Bude velmi užitečné sledovat dobu potřebnou k dosažení tohoto zotavení FC.

Je vhodné, abyste z času na čas vyhodnotili kinetiku svého HR s ohledem na stejný výkon. Při sledování různých vývojů budete mít velmi cenné informace, abyste věděli, zda se zlepšujete kardiovaskulárně a vaše tělo vytváří potřebné úpravy, aby pokračovaly.

Pokud ano začátečník, budete schopni sledovat, jak velké změny jsou produkovány, nicméně, jak vaše fitness zlepšuje, změny nebudou tak významné. Cílem na začátku je zlepšit, zatímco ve státech, které jsou již vyškoleny, je cílem zachovat stav formy.

Pokud během několika týdnů nebo měsíců tréninku pozorujeme, že se vezmeme Méně času na obnoveníBude to znamenat, že se zlepšujeme, je to jednoznačný příznak, že se naše kardiovaskulární adaptace a naše kardiovaskulární zdraví zvyšují. Pokud na druhé straně vidíme, že během posledních zasedání trvalo déle, než je obvyklé, aby bylo dosaženo tohoto zotavení FC, bude to svědkem toho, že můžeme být přetrénováni a nesprávně se zotavujeme. Možná je čas dát tělu odpočinout.

Originální autor: Domingo Sánchez, extrahovaný z jeho knihy "Entrenate".

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: