Několikrát vidíme peso, které povzbuzuje alguem, aby se soustředil na určitý sval během muskulação. Ale je to skutečnost, že isso tem algum efekito? Ukážeme vám tento článek! Žádný genal, chvění muskulação se snaží způsobit mikrosklemy svalů com isso, obrigar nebo corpo k provedení supercompensação. Posílit ...

Udržujte „koncentraci“ v daném svalu, co to vede?

V různých časech můžeme vidět peso povzbuzující algem, aby se soustředil v určitém svalu během muskulação. Ale je to skutečnost, že isso tem algum efekito? Ukážeme vám tento článek!

Žádný genal, chvění muskulação se snaží způsobit mikrosklemy svalů com isso, obrigar nebo corpo k provedení supercompensação. K posílení tohoto procesu máme řadu možností a situací. Uma das mais comuns, a "soustředit" ne sval, který je trabalhado e comsso, technicky bychom použili vyšší požadavek. Ale málo důležitý thermos k jasnosti to je docela složité a zahrnuje systémy vysoce rafinované a vyvinul, který je buď svalnatý nebo energetický.

Então, než předložím rychlou odpověď, a musím pochopit, že muita coisa je zabalena nisso. Pojďme se podívat nebo co nám řekne, že se soustředíme na určitý sval, abychom zvýšili požadavek!

Příběhy o soustředění na určitý sval

Před falar konkrétně dvě studie, které falam disso, možná haja pessoas, které ne compreendem nebo queer dizer com se soustředit. Muita lidé říkají, že si "myslíš" ne sval, který je trabalhado, pocit souas contrações de maneira mais soustředěný, se zvýší na přetížení.

Před jakýmkoli koisa je důležité zdůraznit, že obě vědecké studie jsou spravedlivé, je třeba je hodnotit podle kritérií, existují však vždy specifické omezení a aplikace.

Em um estudo z Calatayud (2015) foram estudados 18 treinados Homens který realizaram 3 repetições vleže výzvu s použitím různých zátěží 20, 40, 50, 60 ou 80% 1RM. Tito jsou vycvičeni k výkonu nebo pohybování přirozeně, snaží se stimulovat více nebo svalové peitoral ou nebo triceps brachii, přes koncentraci. Na konci studie je možné ověřit, že tato koncentrace je fázový alguma diferencována ve smyslu svalové žádosti s malým zatížením (20-60%). Při vyšších zatíženích, například u 80%, byla odezva přesně stejná, bez ohledu na koncentraci nebo zaostření.

Čtěte také: 7 dikas o tom, jak hypertrofovat svaly Frac

Em outro estudo, De Turpyn (2014) který byl publikován, nebyl přejmenován na Evropský žurnál aplikované fyziologie, achamos outras situações interessantes. Neste estudo, maximální síly pro pohyblivé rostlinné pohyby, které byly testovány v různých situacích.

1) smluvit všechny svaly, které mají fossem possíveis;

2) Zaměřte se, abyste izolovali svaly, které provádíte při plantární flexi.

Výsledky, můžete najít nějaké zajímavé kostky. Chcete-li pokoušet mansturu soustředit se v určitých svalech, houve um decréscimo de força. V některých případech tato dekádová šagta je 40%! Além disso, aby ativação dva svaly bylo asi 30% Maior žádný čas jako Pessoas em Movimento Sem realizavam nebo pokoušet „koncentrát“ My svaly. I concluíram autory jsou pensam Pessoas em Quando um isolar svalu, zřejmě TEMOS um um inibitorio stimul mechanismus způsobil vlasy nervoso systém, jen prejudicando na produção FORCA das utilização a motor jednotky esforço ne se rozvíjí a.

Důležité je, aby se zde objevily nějaké questy, jestliže se jedná o dvě úseky, které se dělí na dlouhé prazo (podélné). Além disso, bylo by nutné podporovat nebo efektivně provádět exerciciové svalové skupiny. Porém, je zřejmé, že nato nebudeme nebo se soustředíme na naše požadované svaly, které budou fazerovat na diferença em seu treino.

Více muito mi to jen řeknu isso, chci vysvětlit, proč se to tak děje!

Proč se soustředit na sval efektivní pro svaly?

Všechny svaly těla jsou řízeny nervovým systémem. Jako inervações é é fazem com, které se pohybují, pomocí podnětů respostas aos elétricos. Por isso, nebo jednoduché FATO lákavé soustředit-se em um sval em Movimento, já é um error metodické (é um impossível movimentar svalů sem Haja atenção dělat Cerebro).

Desta bude tady, tady jsem šla na terra tohoto conceita. Além disso, správné použití svalu s větší účinností a s ohledem na kvalitu elektrických stimulů chegam jako motorových jednotek. Isso sim ruší diretamente na kvalifikaci de seu treino!

Pro exemplo, uma Pessoa sedavým, ao começar na treinar, bude používat různé pomocné svaly my movimentos, não Sao že necessários. V důsledku rozvoje těchto mechanismů budou tyto mechanismy vylepšeny a budou aktivovány pouze potřebné svaly. To je založeno na tělesném vnímání.

Isso jakýmkoli způsobem chcete říci, že nemusíte být soustředěni a soustředěni ve vaší práci. O Quero você dizer é, které musí být focado em Geral e nas no seu execuções treino a deixar by Conta do mozkomíšního na concentração dva svaly!

Čtěte také: 5 Faktory ovlivňující svalovou sílu

Neste smysl, vědomě se soustředit na určitý svalový stav, né produkovat efektivní algum pro seu treino. Které výsledky skutečné?

Intenzívně, důkladně a důkladně. Isso sim vám přinese výsledky melhores v seu treino! Mirabolantes exercícios, koncentrace není sval mezi dalšími nápady, které jsou v souladu s těmito zásadami, nejsou pouhým faktorem.

Não tem jeito, por ma mais, že navrhujete "revoluční metody" nebo "infalíveis techniky", sledujte výsledky s konzistentním treino, technikou a boa periodizaci. Nebo odpočívat a ztrácet tempo! Bons treinos!

Odkazy: Calatayud J, et.al. Význam spojení mysli a svalů při progresivním tréninku odporu. Eur J Appl Physiol. 2015
Turpin NA, et.al. Selektivní svalová kontrakce během plantarflexie je neslučitelná s maximálním dobrovolným hodnocením točivého momentu. Eur J Appl Physiol. 2014

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: