Nejlepší úhel v prodloužení tricepsu Životní styl

Úvahy při užívání proteinových doplňků

Změna úhlu lavice ve vašich rozšířeních tricepsu odvádí důraz na svaly.

Vidím rozšíření tricepsu na ploché lavici, ale jindy je vidím na šikmé nebo klesající lavičce. Existuje úhel, který je účinnější než jiný? Pojďme to analyzovat.

Triceps má tři hlavy: boční, dlouhé a mediální.

Každý začíná v jiné pozici v humeru (ramenní kost), ale vlákna dlouhé hlavy také začínají v lopatce, ačkoli všichni se sbíhají ve společné šlach, která protíná koleno.

  • Boční hlava to vypadá na jedné straně paže a tvoří hovor podkovy.
  • Dlouhá hlava Je to nejčastější zadní část.
  • Středová hlava Je umístěn v dolní vnitřní části ramena a může být viděn v blízkosti lokti v přední biceps představovat.

Tři hlavy spolupracují na prodloužení ramena u loketního kloubu, například při tahání a prodloužení tricepsu. Proto je nemožné Izolujte jeden z nich tím, že provedete specifické cvičení.

Způsob uhlových ramen při rozšíření kolena však způsobuje důraz aplikované na tři hlavy.

Například:

– Když jsou ramena natočena po stranách (jako v tahu) pomocí přiléhavého nebo neutrálního uchopení, boční hlava přijímá více práce

– Když jsou ramena natočena po stranách, ale s použitím obrácené rukojeti, mediální hlavu dostane větší napětí. Tato hlava také napomáhá ostatním dvěma – bez ohledu na polohu ramena v závěrečné části cvičení – když zbraně dosáhnou plného prodloužení, protože svaly mediální hlavy jsou blíž k lokti.

– Když jsou ramena blízko přední části těla a na hlavě, větší důraz je kladen na dlouhá hlava, Vzhledem k tomu, že je to připojeno k lopatě, čím více zvedáme ruce nad hlavou, tím více se roztahuje a stane se silnější.

Více informací v našem článku Pravý úhel při výcviku tricepsu.

Když známe tyto údaje týkající se polohy zbraní, už víme, jak mění důraz na triceps.

Budeme zvažovat tři různé verze prodlouženého prodloužení tricepsu.

Prodloužení tricepsu ležící na rovině lavice

Když toto děláme, jsou ramena kolmé k tělu, přibližně mezi polohami ramen vytaženými stranami a napnutými nad hlavou.

To znamená rovnoměrné zapojení dlouhých a bočních hlav, přidání přijatelné práce mediálního, zvláště na konci hnutí.

Primární: Dlouhé a boční hlavy
Sekundární: Mediální hlava

Prodloužení tricepsu ležící na nakloněné lavici

Zde se ramena pohybují také více nad hlavou, čímž působí větší napětí na dlouhou hlavu než v ploché variantě.

To znamená, že bude mít větší důraz na dlouhou hlavu a méně na postranní, ačkoliv mediální hlava na konci opakování pomáhala.

Primární: Dlouhá hlava
Sekundární: Boční a mediální hlavy

Prodloužení tricepsu ležící na odmítnuté lavici

Zde se paže pohybují dolů a více v souladu s tělem.

Proto bude napětí na dlouhé hlavě méně a na postranní straně větší, s mediální pomoci na konci cvičení.

Primární: Boční hlava
Sekundární: Dlouhé a střední hlavy

Závěry

Mějte na paměti, že každá verze pracuje s tricepsem různé způsob, jeden není zvláště lepší než ostatní. Každé cvičení má své výhody a mělo by být použito k dosažení vyváženého vývoje tohoto svalu.

Pokud však potřebujete soustředit se na oblast, která má slabé stránky, soustřeďte se na verzi prodloužených poboček, která nejlépe ovlivní vaše slabý bod.

Aby bylo dosaženo vyváženého vývoje, udělejte prodloužení lže tricepsu jako základní cvičení tohoto svalu. Občas změňte zaostření tím, že verze budou skloněny nebo odmítnuty.

Pokud máte slabost dlouhé hlavy (Myslím, že vaše tricepy nejsou husté, když je vidíte na straně), přemýšlejte o tom rozšíření ležící na šikmých lavičkách, alespoň do dosažení poměru mezi těmito třemi hlavami.

Pokud selžete boční hlava (zbraně nemají amplitudu při pohledu zepředu nebo dozadu), zkuste to odmítnuta verze až do dosažení symetrického vývoje.

Pamatujte si, že cvičení jsou jakýmsi nástrojem. Dobrý kulturista musí vědět, jak je používat, aby rozpoznal, co je cvičení, které potřebuje k nápravě chyby.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: