Objektiv: vnější hlava tricepsu. Kdy: Na začátku tréninku. Začněte: ležet na zádech na ploché lavici pod stojanem a držte rameno s šířkou ramen s dlaňami směřujícími dopředu, uvolněte tyč a spusťte ji nad hrudník s rozpaženými rameny. Provedení: Udržování loktů ...

Uzavřený stůl s rukojetí

Cíl: Vnější hlava tricepsu.

Kdy: Na začátku tréninku.

Start: Ležící zpět na rovné lavičce pod podporou a drží bar na šířku ramen s dlaněmi otáčí dopředu, uvolnění startovací lištu a umístěné nad hrudníku s nataženými pažemi.

Provedení: Udržování lokty v souladu s tělem, pomalu snižovat pruh na spodní části prsní ohnutí ramen. Když se dotýká hrudníku, jděte do výchozí pozice.

Varianty: Proveďte tiskovou úzký úchop bar s šikmou nebo odmítli trénovat triceps z mírně odlišných úhlů banky.

Pokročilé rady: Tvorba tiskové bar brání přímé zády (jako ve standardní bench press), který klade maximální napětí na triceps.

Alternativy: Strojní lis Smith s úzkým uchopením.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: