💪🥇Vykonávací funkce, držení tyče s obrácenou rukojetí a ramena plně roztažená podél těla. Nakloňte se od boků dopředu a udržujte spodní část zadku vždy klenutou, dokud se zadní část nezformuje pod úhlem 45 stupňů od země. Nechte paže vpřed přirozeně ...

Veslování s převrácenou rukojetí

Provedení

Stálý, držel bar s obrácenou rukojetí a paže plně rozšířena podél těla.

Nakloňte se od boků dopředu a udržujte spodní část zadku vždy klenutou, dokud se zadní část nezformuje pod úhlem 45 stupňů od země.

Nechte paže pohybovat dopředu přirozeně tak, aby visely svisle pod rameny. Ohnout kolena udržet rovnováhu.

Dejte si dech a držte jej, zatímco vytahujete tyč do pasu. Udržujte lokty v souladu s rameny tak, aby se blížily k tělu při dosažení konečné polohy.

Zatlačte lištu, dokud se nedotkne nebo se k pasu nedostane za lokty za úrovní zadní části.

Vyjměte lokty a ramena co nejvíce, zatlačte svaly na zádech do konečné pozice. Po návratu do výchozího bodu vysunete vzduch.

Společné tipy a chyby

Zatlačte co nejvíce, dokud se lišta nedotkne nebo netrhá pasem.

Když lokty mimo rovinu zad a ramen, implicáis opravdu horní hřbetní, že kosočtverce a střední trapezius zatáhne.

Před spuštěním dalšího opakování úplně roztáhněte ramena. Pokud začnete tahat se svými lokty ohýbanými, nebudete svaly maximálně pracovat.

Abyste pomohli udržet lehký luk na dolní části zad, zvedněte hlavu lehce, abyste se podívali dolů a dopředu. Nikdy se nedívejte přímo dolů: vytváříte tendenci k zaoblení na zádech, která může být během tahu zraněna.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: