💪🥇 Rollout kola - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Video: Joe Rogan používá kopy, aby rozdělila nahrávku Power Punch od Francise Nganny

V tomto cvičení:

  • Vaše hlavní cílové svaly vyřešily: Iliopsoas (Hip Flexors)
  • Synergisté: Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboids, Sternal (nižší) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Stabilizátory (nezvýrazněné): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Klaviculární (horní) Pectoralis Major, Kroužky na zápěstí
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice

  1. Klečte na podlaze / podložku. Uchopte obě rukojeti kola pomocí pronated (rukojetí).
  2. Umístěte kolo před kolena a opřete se o něj tak, aby neslo horní část těla.
  3. Narovnejte dolní část zad. Při vyjíždění musíte mít rovnou spodní část zad. Ujistěte se, že dolní část vašeho zadku nezasahuje.

Provedení

  1. Vdechujte a jemně protáhněte, dokud můžete držet rovnou spodní část zad. Ujistěte se, že vaše paže jsou rovná.
  2. Zvedněte tělo zpět tím, že ohybujete boky a táhnete ruce zpátky do původní polohy. Vraťte se, dokud nejsou rozšířeny boky
  3. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky:

  • Během cvičení musí být vaše ruce rovná.
  • Zpočátku se pravděpodobně nebudete moci dostat příliš daleko, aniž by se vaše spodní vrácení zplošilo. S praxí se zlepšíte.
  • Cvičení na zavedení kola je trochu pokročilejší. Chcete-li se stavět na to, můžete začít s prknem a postoupit na rozběh kola, když je připraven. Můžete také usnadnit cvičení tím, že provedete šikmý povrch.
  • Chcete-li zvýšit úroveň obtížnosti tohoto cvičení, buď noste vázanou vestu nebo jej proveďte.
  • Při nepřítomnosti kola můžete použít cvičební kouli nebo činky.
  • Zavádění kola není ab cvičení, protože často existuje buď velmi málo nebo žádná ohebnost pasu. Většina pohybu je ve vašich bocích a ramenou. Vaše abs a obliques obvykle fungují pouze jako stabilizátory. Stahují se izometricky, aby stabilizovaly váš pas.

Video pro vkládání kol

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: