💪🥇Můžete provést vnitřní rotaci činky na konci tréninku, který zahrnuje další hlavní svalové skupiny nebo v libovolném pořadí v rámci rutiny rotačního ramena. Leží na ploché lavici nebo na zemi, drží lehkou činku (2,5 až 5 kilo) s rukou ruky, která je dolů (udržet ...

Vnitřní otáčení pomocí činky

Můžete provést vnitřní rotace s činky na konci tréninku zahrnujícího jiné hlavní svalové skupiny nebo v jakémkoli pořadí v rámci vaší rutiny rotační rameno.

Umístěte na rovnou lavicu nebo na zem, držte lehkou činku (2,5 až 5 kg) s rukou pod paží, která je pod (držte druhou ruku na boku).

Začněte s ramenem, které pracuje ohybem o 90 stupňů s loktem připevněným k boku a předloktí rovnoběžným se zemí. Když je paže ohnutá a loket je připevněn k boku, pomalu zvedněte činku, dokud se předloktí nedotkne střední části. Vraťte se pomalu do výchozí polohy.

Dokončete všechny opakování s tímto ramenem a pak změňte ruku na druhou stranu.

Svaly: Subscapular.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: