💪🥇 Umístěte řídítka na výšku břicha (s extrémně lehkým odporem) na kabel nebo elastický pás. Oddělte jeden krok od místa původu řemenice nebo pásu, dokud necítíte napětí. Umístěte se stranou do stroje, držte řídítka rukama, která je nejblíže bodu ...

Vnitřní otáčení v kladce

Umístěte na kabel nebo elastický pás řidítka na výšku břicha (s extrémně lehkým odporem). Oddělte jeden krok od místa původu řemenice nebo pásu, dokud necítíte napětí.

Umístěte na boční stranu stroje, držte řídítka rukama, která je nejblíže místu původu kolmo ke kufru, rameno se ohnula o 90 stupňů a lokty přilepené k boku.

Pokud je rameno ohnuto a loket proti boku, pomalu vytáhněte řídítka nahoru k kmenu, dokud předloktí nedosáhne střední části.

Vraťte se pomalu do výchozí polohy. Dokončete všechny opakování s touto paží a pak změňte druhou tím, že jdete v opačném směru.

Vnitřní otáčky řemenice jsou vynikající cvičení k práci otočná manžeta a můžeme to udělat v naší obvyklé rutině prevence zranění v rameni nebo na konci tréninku, který zahrnuje další hlavní svalovou skupinu.

Hlavní svaly:Subscapular.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: