💪🥇 Existuje několik bezplatných nástrojů pro předpis a kontrolu stravy. Tentokrát uvidíme takovou, že i když je v angličtině, může být velmi zajímavé. Říká se tomu MyPlate. Příručka MyPlate vytvořená Ministerstvem zemědělství Spojených států amerických (USDA, za zkratku v angličtině) je druh připomínek, které přinesou ...

Volný nástroj pro přípravu diet: MyPlate

Existuje několik bezplatných nástrojů pro předpis a kontrolu nad stravy, Tentokrát uvidíme takovou, že i když je v angličtině, může být velmi zajímavé. Říká se tomu MyPlate.

Příručka MyPlate vytvořená uživatelem Ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA, jeho zkratkou v angličtině) je druh připomínky k provedení stravy
kde můžete používat různé nástroje online a zdarma.

V "můj"z" MyPlate "označuje důležitost přizpůsobení doporučení pro životní styl každého člověka, zatímco známý symbol misky poskytuje
vizuální znázornění množství, které by v rámci stravy mělo obsadit následující skupiny potravin:

  1. Obiloviny
  2. Zelenina
  3. Ovoce
  4. Proteiny
  5. Mléčné výrobky

Na webové stránce MyPlate jsou určeny tři hlavní cíle stravování pro Američany:

1. Vyrovnejte kalorie

  • Užijte si jídlo, ale jíst méně
  • Vyhněte se příliš velkým porostem

2. Potraviny, které je třeba zvýšit

  • Udělejte polovinu vaší ovoce a zeleniny.
  • Zhotovte alespoň polovinu obilovin celé.
  • Změna na odstředěné nebo částečně odstředěné mléko (1%)

3. Potraviny, které musí být sníženy

  • Porovnejte sodík v potravinách, jako je polévka, chléb a mražené pokrmy, a zvolte výrobky, které obsahují méně.
  • Pít vodu namísto sladkých nápojů.

The USDA Definuje také specifické cíle týkající se každé z hlavních skupin potravin. Například spotřebitelé jsou požádáni, aby jedli alespoň polovinu obilovin, které konzumují, aby změnili svůj příjem zeleniny, soustředili se na ovoce, jíst více potravin bohatých na vápník a zvolili bílkoviny s nízkým obsahem tuku. ,

Ačkoli MyPyramid, předcházející MyPlate průvodce, obsahoval pokyny pro "diskrétní kalorií", ten nahradil ji kategorií na "prázdné kalorie„.

The prázdné kalorie jsou to kalorií z pevných tuků nebo z přidaných cukrů, které postrádají živiny. Mezi tuhými tuky (tj. Tuky, které jsou tuhé při pokojové teplotě) najdeme máslo, tuk z hovězího masa nebo sádlo. Přidané cukry jsou cukry nebo sirupy, které se přidávají během zpracování nebo přípravy jídla.

The USDA uvádí následující příklady těch potravin a nápojů, které jim v případě Američanů poskytují největší počet prázdných kalorií:

  • Dorty, sušenky, pečivo a koblihy (obsahují jak pevné tuky, tak přidané cukry).
  • Osvěžující nápoje, energetické nápoje, sportovní nápoje a nápoje na bázi ovocné šťávy (obsahují přidané cukry).
  • Sýr (obsahuje tuhé tuky).
  • Pizza (obsahuje tuhé tuky).
  • Zmrzlina (obsahuje jak pevné tuky, tak přidané cukry).
  • Klobásy, horké psy, slanina a žebra (obsahují tuhé tuky).

Kromě poskytování užitečných vzdělávacích materiálů obsahuje webová stránka MyPlate také nástroje, které návštěvníkům umožňují vytvářet personalizované plány stravování, analyzovat jejich stravu a hledat cvičení.

Nástroj pro osobní trenér

Použití této webové stránky osobními trenéry je vynikajícím výchozím bodem a velkou pomocí, pokud jde o vzdělávání vašich zákazníků.

Z každé skupiny potravin popsaných v MyPlate jsou označeny ty klíčové živiny, které jsou obtížnější získat prostřednictvím stravy, když vyloučíme tuto konkrétní skupinu.

Funkce "Zdravý dietní plán"(Naplánovat zdravou výživu) umožňuje uživatelům zadávat údaje o jejich věku, hmotnosti, výšce, pohlaví a úrovni fyzické aktivity a tím jim poskytne informace, aby mohly splnit své denní výživové cíle.

Pokud si spotřebitelé zvolí určitou kategorii potravin, obdrží podrobnější informace o tom, jak tyto potraviny zahrnout do své stravy.

Webové stránky Myplate: //www.choosemyplate.gov/

Další užitečné webové stránky pro přípravu a analýzu stravy

//www.sparkpeople.com: Tato webová stránka nabízí vyhledávač potravin, personalizované plány jídel, přizpůsobený fitness plán, recepty, články a fóra.

//www.fitday.com: Na těchto stránkách můžete vyhledat potraviny, cvičení a hubnutí.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: