"Jeden z našich uživatelů, leodonar21, nám poslal definici rutiny, kterou mu předal trenér. Posílá nám to, abychom o tom mohli komentovat a my ji můžeme zlepšit. Odtud chci poděkovat za to, že jste nám je zaslali a povzbudili ostatní, aby nám poslali své rutiny a diety. Náš uživatel nám řekl přesně toto: "Přítel ... o ...

Vysoce frekvenční definice s dietou

Jeden z našich uživatelů, leodonar21, nám poslal definice rutiny Co se stalo trenérovi?

Posílá nám to, abychom o tom mohli komentovat a my ji můžeme zlepšit. Odtud chci poděkovat za to, že jste nám je zaslali a povzbudili ostatní, aby nám poslali své rutiny a diety.

Náš uživatel nám to přesně řekl:

„Ty vole … o bi-série rutiny nepište příliš mám ten, který mě profesionální trenér dal … ale kvůli nedostatku peněz jsem už nemohl pokračovat ve své vzdělání … poslal jsem ji analyzovat a pokud máte chyby, dejte mi vědět … kromě toho kdo mi poslal můj plán jídla pouze pro tuto rutinu.

V této rutině se navrhuje plán stravování podle rovnováhy naší fyzické aktivity. Doufám a navrhujete změny … zlepšit to.

Rutina je založena na superseries a vysokofrekvenční trénink se provádí tréninkem všech svalů dvakrát týdně. Kvůli tomu budu nazývat rutinní rutinní definici vysoké frekvence.

Distribuce školení

Rutina následuje následující rozdělení tréninku:

1

2

3

4

5

6

Leg

Zpět

Rameno

Hrudník

Arm

Leg

Zpět

Rameno

Hrudník

Arm

Rutina se domnívá, že 6 po sobě jdoucích dnů školení, odpočívající 7 dní v týdnu. Následované mnoha dnech tréninku bych následovat rutinu po dobu delší než jeden měsíc, i když se zdá, že je naplánováno po dobu šesti týdnů.

Rutinní cvičení

Leg

  • Squatting v supersetu s Stiskněte
  • Squat Hack v supersetu s Rozšíření nohou
  • Femoral ležícív supersetu s mrtvá váha
  • Pohyby na lavičce
  • Deadlift s činkami v supersetu s femorální v jednom nožním stroji
  • Výška paty na stroji: 5 × 30 (tři polohy).

Zpět – Rameno

  • Přední táhlav supersetu s olemované olemování (dlaně dolů)
  • Veslování se strojemv supersetu s pulovru
  • Drapáky Grab V v supersetu s vlečení nahoře (dlaně nahoru)
  • Veslování s činkyv supersetu s Řádek s nízkým řemenem
  • Vojenská tiskárna v supersetu s bočních výškách
  • Činný tisk v supersetu s vyvýšení nakloněné lavice (tj. lezení na lavičce)
  • Stiskněte činky na 1 rukuv supersetu s zvedněte na přední disk
  • Veslování s činkyv supersetu s Stiskněte Arnold

Hrudník – rameno

  • Bank Press v supersetu s fondů
  • Skloněný tiskv supersetu s peck palubě
  • Skloněný tiskv supersetu s nakloněná muška
  • Činný tiskv supersetu s Křížové kříže
  • Curl s baremv supersetu s Curl s činkami
  • Curl v kazatelné bancev supersetu s Kolečko se natáhne
  • Uzavřená lavička je zavřenáv supersetu s fondů
  • French Press v supersetu s Kicking s činky.

Počet sérií a opakování

Týden

1

2

3

4

5

6

Série

4

4

4

4

4

4

Reps.

12

10

8

6

10

8

Odpočinek45 sec45 sec45 sec45 sec45 sec45 sec

Navrhovaná strava

Výživa, kterou naznačují, je poměrně málo kalorií, ale zdá se, že je správné, že ho po nějakou dobu sledujeme. Myslím, že nejzajímavější část článku, protože rutina sama mě moc nelíbí.

Jídlo 1:

  • 1 šálek ovesné vločky
  • 1 protein ve vodě
  • 2 banány

Strava 2:

  • 1 file z pražených nebo pálených ryb nebo 2 plechovky tuňáka ve vodě.
  • 3 šálky s rýží
  • 2 šálky melounu

Jídlo 3:

  • 250 gr. z pražených kuřecích prsíček
  • 3 šálky s rýží
  • 1 šálek zeleniny (chayote, brokolice, dýně), vařený

Potraviny 4:

  • 1 proteinu
  • 2 šálky s papáji

Jídlo 5:

  • 1 file z pražených nebo vařených ryb nebo 2 šálky tuňáka ve vodě.
  • 2 šálky rýže
  • 1 šálek vařené zeleniny (chayote, brokolice, dýně)
  • 1 mléčný jogurt (125 mg)

Doplňky:

  • Multivitamin na snídani
  • 1 tablet vitaminu C 500 mg.
  • 1 kapsle vitaminu E každých 12 hodin.

A to je všechno. Co si myslíte o rutině? Co je nepodstatné?

Na začátku vidím následující věci:

  • Není určeno, jestli je hotovo kardiovaskulární cvičení ani rutina břicha.
  • Taky vidím příliš mnoho superseries.
  • Během šesti týdnů se počet opakování liší.
  • Výběr cvičení se v některých případech nezdá nejvhodnější.
  • Také jsem našel příliš mnoho dní školení šest dní v týdnu v řadě, myslím, že tak můžete ztratit více svalů než požadovaný plus tuku.
  • Čekám na vaše připomínky k tomuto.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: