💪🥇Obrázky pro bodybuilding Životní styl

Vysoce fruktózový kukuřičný sirup

Vždy zdůrazňujeme důležitost roztahování v tělocvičně. Existuje mnoho důvodů, ale můžeme říci, že přiměřené roztahování rutiny Po závažích nám umožníme trénovat mnohem delší dobu snižování počtu zranění spojených s nedostatečnou pružností.

Kromě toho, když roztahujeme svaly, zvyšuje množství kyslíku a živin, které se dostávají do vlákna, čímž se zvyšuje rekuperace post-cvičení

Navíc intenzivní cvičení kulturistiky může snížit rozsah pohybů různých kloubů.

Jednoduchá pravidelná praxe tohoto roztahovacího programu zabránit řekl problém.

Protahovací rutina

Budeme používatúseky posturální, nejjednodušší se učit a vykonat. Protahování by mělo být prováděno pomalu, aby nedocházelo ke stimulaci antagonistických svalů. Jakmile dosáhneme pozici pohodlné roztahování, musí být dodrženy stanovené sekundy, aby se svalová vlákna uvolnila, prodloužila a okysličovala.

Tento obvod musí být praktikován po našeho tréninku kulturistiky. Je důležité respektovat pořadí cvičení zde prezentovaných.

  • I.Ramena (vzadu): doba 20 "každé paže
  • II.Triceps: doba 20 "každé paže
  • III. Pectorals: doba 30 "každé paže
  • IV.Předkolení předloktí: 30 "
  • V. Boky, klouby a hřbety: doba 45 "na každé straně
  • VI.Hýždí, psoas a hamstringy: doba 45 "" každé nohy
  • VII. Quadriceps: doba 45 ".
  • VIII.Manžetové knoflíčky a hamstringy: doba 30 "každé nohy

To se provádí v okruhu, děláte všechna cvičení od 1 do 8 a znovu začněte obejít obvod znovu. Doporučují se dva až čtyři okruhy na relaci.

Pokud ano velmi málo času, můžete provádět pouze první čtyři, pokud jste vycvičili vaše tělo, nebo pouze poslední čtyři, pokud máte vycvičené nohy.

Také nesmíte zapomenout protáhnout páteř Zavěšení z pevné lišty na konci každého tréninku.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: