💪🥇 Vytvářejte bicepsový tlap pomocí tohoto konstantního pohybu napětí. Provedení zvlnění vysokou kladkou Unid dos D do vysokých řemenic o 25 nebo 30 centimetrech na ramenou. Uchopte rukojeti za držení nahoře a udržujte rovnoměrně mezi oběma řemenicemi, oddělte nohy od šířky boků a ohýbejte velmi ...

Vysoká vlnitost řemenice

Vyvíjení bicepsu nahoru pomocí tohoto konstantního pohybu tahu.

Provedení vysokého natočení řemenice

Připojte dvě rukojeti typu D k vysokým řemenům, které jsou 25 nebo 30 centimetrů nad rameny.

Uchopte rukojeti za držení nahoře a udržujte rovnoměrně mezi oběma řemenicemi, oddělte nohy od šířky boků a velmi lehce ohněte kolena.

Ujistěte se, že jsou ramena uvnitř úhel mírně nad rovnoběžkou s podlahou a že zápěstí se trochu ohnout a zůstávají v této poloze.

Udržujte ústa těsně a lokty na místě, zkraťte biceps, aby se rukojeti dostaly do hlavy v řízeném pohybu, jako kdybyste se snažili představovat čelní dvojité bicepsy.

Držte polohu maximální kontrakce 1 nebo 2 sekundy, než se pomalu vrátíte do výchozího bodu.

Opakujte potřebné časy.

Pokročilé tipy

V místě maximálního kontrakce by měly být ruce v řadě a těsně za ušima.

Udržujte své tělo vzpřímené a ramena a lokty v pevné poloze, abyste zabránili impulsu. Takže dosáhnete maximální izolace bicepsu.

Pro odrůdu, alternativní opakování s levou stranou a právo pracovat nezávisle na každé ruce.

Pro maximální přetížení plně vyvažte bicepsy v konečné poloze (biceps představují) dalších 30 až 60 sekund po každé sadě.

Vyhněte se tendenci pohlížet doleva nebo doprava při cvičení; pokud se budete chovat takhle, můžete zranit krční oblast.

Jak jej používat

Kdy: Použijte toto cvičení jako konečný pohyb na konci rutiny bicepu.

S čím: Přímé posuny ramenního ramene, stlačení lavičky Scott a naklonění tlačítek na lavičku.

Jak: Do 2 až 3 sady 10 až 12 pomalých a řízených opakování, které drží v závěrečné pozici 1 až 2 sekundy. Zůstaňte 60 až 90 sekund mezi jednotlivými sadami.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: