Mechanická kosmetika: Bench Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Výživa, která vám pomůže zaměřit se na dítě

Vítejte v Body Mechanics. Během posledních pár týdnů jsme se zabývali cvičením dolních končetin, jako je mrtvý vzestup a squat. Dnes se budeme zaměřovat na horní část těla a začneme diskutovat o nejčastěji vykonávaných cvičeních v každé posilovně v daný den. I když je to nejběžnější, tvrdím, že je to také nejhorší cvičení. Proč? No, protože tohle je jedno cvičení s největším přínosem ega. Za druhé, pravděpodobně proto, že je to nejčastější cvičení. Každopádně – pojďme na to!

Pectoralis major a pectoralis minor jsou největší svaly přispívající k tomuto cvičení. Pohyb je tlakem a jako takový přispívá velkou měrou ke sportům, které vyžadují posun, jako je fotbalový hráč. Kombinace NFL využívá stolní lavičku jako jednu z hodnotových cvičení, pokud jde o sílu a sílu, pro určení divokosti a potenciálu linemanu.

Když se dostaneme do svalů, které se zavrhují k zahájení pohybu, máme pectorální menší a velké, biceps a triceps, stejně jako přední a střední vlákna deltoidu a izometrickou kontrakci břišního svalstva. Cvičení je také otevřené kinetické řetězové cvičení, protože hmotnost je naložena na distální konec končetiny a odtlačena pryč od těla. Cvičení je také složené cvičení, protože je to vícekloubové hnutí, které rekrutuje různé svalové skupiny.

Umožňuje se dostat do techniky:

  • Najděte lavičku a položte ji do polohy na levé straně
  • Uchopte lištu za uzavřenou přilnavou rukojeť
  • Zvedněte váhu tyče a plně roztáhněte ramena, ale ne silně přibližně na střední část hrudníku
  • Spusťte lištu tak, aby byla umístěna těsně nad oblastí bradavky.
  • Zápěstí by měla zůstat tuhá a pevná
  • Zatlačte zpět závaží o trochu pod úhlem, takže konec zatlačení tyče se nachází nad klíční kostí

To je jedno opakování.

Nyní se dostaneme do části článku, který se mi líbí nejméně, ale důležitý aspekt nicméně. Bezpečnost by měla být vždy číslo jedna, když vstoupíme do tělocvičny a právě zde na FitnessVolt.com prosazujeme. Lavický tisk, i když nabízí mnoho pozitiva, pokud jde o zisky a popularitu, není nejbezpečnější nebo nejvíce odolné cvičení. Existuje vysoká korelace mezi poraněním laserem a rameny. Samozřejmě některé z nich mohou být způsobeny technikou, biomechanika cvičení se přizpůsobuje náchylnosti na zranění.

Začněme designem lavice samotného. Lavice skutečně omezuje pohyb lopatky, a proto mění pohyb glenohumerálního kloubu. Po čase tento narušený nebo změněný pohyb začíná vytvářet těsnost uvnitř ramenní manžety, což zase omezí pružnost a rozsah pohybu uvnitř manžety.

Jak jsme již dříve diskutovali, svaly rotátorové manžety jsou velmi malé a náchylné ke zranění, pokud není věnována pozornost zranění. Metodou prevence tohoto zranění je použití kuličky stability a provedení činky, nebo použití vlastní tělesné hmotnosti a posunutí. Ano, stabilní míč sníží váhu, ale skutečně zdůrazní jádro mnohem tvrdší, abychom mohli získat v jiných oblastech. Co se týče posunu nahoru, jsou zde stovky variací, které vás na každém zasedání vyzývají, abyste se s každým rep, nastavením a dýcháním cítili lépe!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: