💪🥇O agachamento livre é um dos mais Compostos Exercícios který upřednostňuje nebo Desenvolvimento různých svalových skupin, saiba nebo proto, že režim correto (em video) z executar nebo exercício e Veja nebo. Mezi mnoho Exercícios také na akademické obce, alguns Podem považovat za efektivní mais outros udělat. Mezi nimi můžeme citovat nebo doručit krok. Da mesma ...

Význam ohýbání světla pro svalové klouby ostatních členů

Nebo se krčíte dvěma exercícios komposty, které více upřednostňují nebo desenvolvimento vários svalových skupin, saiba nebo porquê e veja nebo koreto způsobem (em video) k provedení nebo exercício.

Mezi mnoho Exercícios také na akademické obce, alguns Podem považovat za efektivní mais outros udělat. Mezi nimi můžeme citovat nebo doručit krok. Da MESMA takže ele úplné a, ele também é um dos vyhnout mais, seja protože maioria dva sportovci dává musculação sejam Homens a queiram fazer hypertrofii dva svaly dvě horní membros, ou protože nebo exercício přes Regra, é mais Unavená a obtížná.

O agachamento, zejména agachamento nebo livre, um é composto exercício a dvě plné mais um, že aciona několik svalů, stimulaci hypertrofie a, ao mesmo tempo, pomáhá to emagrecimento. Um dos mais důležité Body dělat FATO é livre agachamento vlasy, které poskytuje ele na um produção zvýšení anabolické hormônios, jako testosteron. Ale jak se to děje?

Nebo menší hmotnost nezvyšuje testosteron

Zpočátku Varios Estudos comprovam Exercícios účinnost hmotnosti com na produção hormônio testosteron a nedělají crescimento těla. Testosteronu hormônio é um Processo, že žádný diretamente věk Construcao není Corpo svalů, Assim jako nebo hormônio dělat crescimento. Stejně více testosteronu, více hypertrofie. I anabolika, známý pro pomocná na Tao svalová Construcao, TEM jako základ nebo hormônio testosteronu, concentrações em odlišný.

Quantidade přírodní testosteron, aquela produzida žádný Corpo que é proprio je diretamente spojena nebo objem Exercícios dvou vah používaných a dává intensidade během nebo treino. Então jsme conceber že quanto mais Exercícios vyrobeny, com mais hmotnost a Maior intensidade, mais testosteronu bude uvolněna produzida a krevní Corrente em Nossa, consequentemente, mais Serao postavený svaly. Přečtěte si více o anabolických efektech s přirozenou produkcí testosteronu.

Entre os Varios Exercícios, co můžeme udělat, aby podporovaly produção dělat hormônio, nebo krčící se dvěma efektivnějšími. Ele svaly envolve velký potenciál FORCA, Alem intensidade důle uma Maior během nebo treino, z pochopitelných důvodů.

Tendo em ISSO zrak, nebo livre agachamento quando e hotovo, mais testosteronu produzida é Nosso em Sangue a propuštěn. Pro tolik, více svalů také zvýší výrobu.

Mezitím, somente fazer agachamento livre Nebylo by to účinné, pokud jde o budování svalů. Quando você tvář série livres agachamento nebo Corpo produz Čerta Quantidade testosteronu. Quando ESSA testosteron není sangue é při uvádění Outros svaly, aqueles que não estavam oba com atividade je exercitando být movimentar, aproveitando že velká Quantidade z hormônio je chegando let Varios Pontos corpo to, chlubil vlasy zvyšování da srdeční Frequência že Obvykle se to děje během intenzivnější fyzické aktivity.

Além disso, nebo zvýšené testosteronu produção da não é um jen Ponto důležité pro hypertrofii. Tato e muito um hormônio důležité pro lipólise (queima tuku).

Homens ou Mulheres Sēja pro, nebo livre agachamento vai uma trazer considerável melhora děláme treino výsledky!

Význam lehké fyzické přípravy podporuje dvě

Além pomocná na hypertrofie nebo livre agachamento zvyšování výkonnosti dělat sportovec em Outros esportes, Assim jako Futebol, tenis, marciais umění, entre Outros.

Tím, že mais refiram AO Volný agachamento jako Sendo um exercício že Poderia příčina lesões, jsme především joelhos devido na nebo opakované a vysoce intensidade exercício, quando ele Feito é correta maneira, depois Boa uma Quantidade z alongamentos na Possibilidade z lesões a Infima , Ao ruka, ELE Ajuda os tendões posilovat a articulações, Protegendo tais a fór da Body v akademickém světě.

Isso dochází, protože agachamento tem uma Livre nebo vynikající transição forca.

Nebo co je to? Um je vysoce funkční movimento a že různé svaly trabalha com, com ele tvář, která dává vzniknout nebo Força a dává Potencia seja MELHOR aplikován esportes USA.

I pratically všechny esportes livre na agachamento incluem nebo fyzické preparação. Alem tudo isso com trabalhar že ja mencionei, Ainda TEMOS um trabalho considerável nezvýší a estabilização všichni região dělat jádro, které fortemente é nebo Movimento požaduje, aby Mantenha-je konstantní a bezpečné.

Desta forma nebo agachamento livre é na otimização základní fyzikální preparação esportes nám!

Porém, všechny tyto Vantagens takže Serao pozitivní FATO je execução dělat agachamento livre na correta!

Provádějte opravu

Přesto, že je zcela přirozené Movimento um, existem alguns Základy Body je třeba dodržet Devem execução dělat livre na agachamento.

Abyste mohli cvičení volného pohybu správným způsobem využít, využít všeho nebo potenciálu, který chcete nabídnout, potřebujete nějaké informace o události.

Nejprve bych rád zdůraznil tuto pozici. Budete se moci vyrovnat se všemi zachovanými zlomeninami kloubů, skončíte s lesemi mado cedo ou mais tarde.

Vykonáváte nebo exercício com špatnou pozici também faz com sua sua ação je zcela poškozen!

Veja agora, jak by mělo být vykonato koreta do agachamento livre:

1 ° Mantenha um afastamento dvě pés na linha dos quadris (pokud není prováděna nebo agachamento suma). V době provádění nebo exercíci, je tenha osa paralelně významná vzdálenost. Musí být také pevné, aby nevyhýbali nevyváženosti jako závaží.

2º É muito důležité že k tomu, aby se zabránilo tomu, aby se rotações desta articulação stala příčinou, by mohlo dojít ke ztrátě. Jako joelhos não serão projetados em linha reta, ale sim na diagonal do quadril, os pés precisam tento linha.

3 ° Umístění na liště com os na pesos ombros nás zádových svalů Porção e não děláme trapézio, Assim Maior dává komfort během nebo exercício a prevenci obratle Possíveis lesões na coluna.

4 ° Sobota a březen Je umístěna na zadní straně dvou ramen nebo těla a nuceně se opírat o představec. Essa inclinação gerará uma menší přetížení dvou kvadrů, přeplňování svalů koxa a gluteus. Além disso, quando nebo corpo opře, dáte náklady Sao svaly exercitados, hlavně být Manter vyvážený fortalecendo, Dessa forma também tais locais.

5 ° Před spuštěním nebo přesouváním krku, osvědčení o poddaném nebo abdômenovi a mantenha nebo olhar.

6. Após budou certifikovány že vaše držení těla je správná, pozorně dýchá během nebo exercício. Vždy dýchat hluboko a jemně, a pomalu, nebo lehce.

Co se děje devo descer noce agachamento livre?

To je poměrně častá dúvida, která znamená jejich výhody nebo malefícios žádný agachamento. Lembra quando mencionei, které nebo přesné agachamento být feito com nebo maximální naturalidad posslivel, hlavně na questão das articulações. Um dva další důležité body a posição da coluna. Nossa coluna possui curvaturas naturais, která je adaptací na přetížení nápojů.

V tomto smyslu nebo po celou dobu si musíme zasloužit, abychom vždy respektovali tato zakřivení. Jako koluna je přímý vztah k quadrilu založen na přirozenosti, která je výsledkem lordotického zakřivení ve větších pohybech.

Tím, že se vysvětlíte, že je neutrální. Quando ele "spin" na přední straně, já é um Ponto você deve Além descer dělat, protože jsme perdendo zakřivení dává região lombar.

Neste případ, você zvýšení quiser amplituda dělat livre agachamento, přesné melhorar sua flexibilidade dává lombar região, hýždě a surral isquiotibiais triceps (panturrilha).

Výměna a údržba opravte je k dispozici:

Nebo váhu je tolik opakování, které jste si uvědomili, nebo co hledáte. Za normálních okolností je třeba zahájit nebo zahájit opakované opakování a opakování. Přechodné tempo, jako opakování diminuem, dává stejný nárůst nebo váhu.

Além disso je důležité zdůrazňovat, že kroužení musí být vždy zaměřeno na kvalifikaci do pohybu. Muitas pessoas usam muita carga není agachamento livre com, je velmi kvalitní, amplituda a intenzivní contração. V tomto případě ztrácíme efekt pohybu a umístíme naše articulações em risco.

Em outro blog Artigo aqui žádný průvodce rozdělili um dvě Exercícios Melhores pro Pernas a hýždě video com učeben, včetně com outras variações dělat agachamento Livre, Vale je Pena ler zahrnout NOVOS Exercícios no seu treino.

Správné užívání nebo dodávání emu treu treino může být základním bodem pro výsledky, které se netýkají emagrecimento nebo hypertrofie. Neste sentido, které je důležité sledovat tudo nebo to, co zde tady, udržovat jeho saúde articulate a melhorar seu desempenho. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: