Kabelová sada - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Bicep Tear Compilation vám pomůže myslet dvakrát před zdvižením těžkých

V tomto cvičení:

  • Váš hlavní sval vyvinul: Gluteus Maximus, Quadriceps
  • Synergisté: Adduktor Magnus, Soleus
  • Dynamické stabilizátory (nezvýrazněné): Hamstrings, Gastrocnemius
  • Stabilizátory (nezvýrazněné): Erektor Spinae, Scapulae Levator, Střední a Dolní Trapezii, Rectus Abdominis, Obliques
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Push

Začáteční pozice:

  1. Stojte s nohama ramena od sebe nebo mírně širší na plošině mezi velmi nízkými a blízkými kladkami kabelů.
  2. Udržujte vzpřímenou vzpřímenou, sklánějte kolena lehce za nohou a boky ohnuté zpátky. Ujistěte se, že kolena jsou natočeny ve stejném směru jako chodidla.
  3. Ohnout a uchopit třmen v každé ruce s rozšířenými rovnými rameny. Kabely by měly být přitahovány.

Provedení:

  1. Udržujte nohy ploché, paže a záda rovně a hrudníkem nahoru, postavte a vytáhněte třmeny nahoru tím, že prodlužuje kolena a boky, dokud nohy jsou rovné. Vydechněte, jak to děláte.
  2. Vdechněte se, když se přikloníte dolů tím, že zatlačíte zadní část těla a ohnete kolena dopředu. Sestupte, dokud vaše stehna nedosáhnou rovnoběžně s podlahou.
  3. Opakujte výše uvedené kroky pro tolik souborů, kolik chcete.

Některé poznatky:

  • Vaše nohy a kolena by měly směřovat stejným směrem (mírně směrem ven).
  • Můžete použít drnkování kabelů jako pomocné cvičení k vylepšení vašeho dřeva.
  • Káblové lano je na vašem spodním zádech méně stresující než squat. Pokud trpíte bolesti dolní části zad, můžete použít místo toho, že jste podstoupili dřevěný štítek, jako squash (nebo přednostně činka).

Kabelové posuvné video

Poznámka: Jedná se o jediný kabel, který jsem mohl najít. Technika není optimální.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: