💪🥇 Káblová kazatelka Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Big Ramy hostující posezení u IFBB Pittsburgh Pro 2018

Také známý jako Cable Scott Curl.

V tomto cvičení:

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Biceps.
  • Byly vypracovány podřízené svalové skupiny: Předloktí.
  • Synergisté: Biceps Brachii (zejména dlouhá hlava) a Brachioradialis.
  • Potřebné vybavení: stolice kazatelů, kabel.
  • Úroveň: Začátečník.
  • Mechanika: Izolace.

Založit:

  • Umístěte stolku kazatele asi 2 stopy před nízký kabel kabelové stroje a připojte vlnitý / přímý pruh na spodní řemenici.

Začáteční pozice:

  1. Posaďte se na stolku kazatele. Ujistěte se, že loket a horní ramena jsou pevně na horní části lavice. Požádejte o pomoc někoho, aby vám podal tyč od spodní kladky.
  2. Chyťte lištu a plně roztáhněte ruce na horní část kazetové lavice. Vaše paže by měly být zcela vytaženy a kabel by měl být napnutý.

Provedení:

  1. Udržujte zadní části ramen na plochém povrchu. Vydechněte, když zatočíte lištu směrem k vašim ramenům, tj. Začněte hromadit váhu směrem k vašim ramenům
  2. Držte tuto pozici na špičce a vytlačte biceps.
  3. Nyní vdechujte a pomalu spusťte lištu do výchozí polohy, dokud vaše paže nejsou zcela vytaženy.
  4. Opakujte výše uvedené kroky pro tolik souborů, kolik chcete.

Některé poznatky:

  • Během provádění, při horním pohybu, protože krátká hlava bicepsu brachii vstupuje do aktivní nedostatečnosti (tj. Se uvolňuje), je dlouhá hlava aktivována více než krátká hlava.
  • Na rozdíl od činky kleštiny činky, při provádění kabelového kazatele kroutit, úroveň odporu zůstává stejná po celou dobu provádění.

Tipy:

  • Nastavte sedadlo a polohu těla tak, aby vaše horní ramena, od podpaží k loktům, ležely na polstrovaném povrchu rovnoměrně a hromada váhy zůstala zavěšena po celou dobu provádění.
  • Zvlněná lišta může být jednodušší než přímá lišta.

Kabelové kytarové křivkové video:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: