💪🥇Kloněná kotoučová šňůra - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Brad Castleberry nebo Gracyanne Barbosa, kdo je nejlepší na falešných závažích?

V tomto cvičení:

  • Váš hlavní cíl svalu vyřešil: Biceps Brachii (zejména dlouhá hlava)
  • Synergisté: Brachialis, Brachioradialis
  • Mechanika: Izolace
  • Potřebné vybavení: Činka
  • Úroveň: Začátečník
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice:

  1. Posaďte se na nakloněnou lavici (45 až 60 stupňů), která drží dvojici činek na délce paží.
  2. Držte lokty těsně u vašeho trupu a otočte dlaněmi, dokud nedosáhnou směrem dopředu. To bude vaší výchozí pozicí.

Provedení:

  1. Udržujte své horní paže stacionární, vydechujte a pomalu zatočte jednu činku nahoru směrem k vašemu rameni tím, že se ocitnete v bicepsu.
  2. Jak činka stoupá, postupně natáhněte předloktí (otočte ji ven) tak, aby vaše dlaň čelila vašemu rameni v horní části hnutí.
  3. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně uzavřeny a činky jsou na úrovni ramen.
  4. Držte tuto pozici pro počet dvou a vytlačte biceps.
  5. Vdechujte a pomalu zopakujte pohyb a vraťte činku do výchozí polohy.
  6. Opakujte pohyb s opačnou rukou.
  7. Opakujte výše uvedené kroky pro tolik souborů, kolik chcete, u vašich alternativních ramen.

Některé poznatky:

  • Udržujte horní paže pevně. Měly by se pohybovat pouze vaše předloktí.
  • Ujistěte se, že vaše předloktí jsou zcela napnutá.
  • Při roztahování svalů kontrahuje více síly. Ve výchozí pozici je cvičení dlouhá hlava bicepsu brachii více roztažená než krátká hlava. V důsledku toho se ve výtahu více podílí.
  • Vzhledem k tomu, že většina špičky bicepsu je tvořena dlouhou hlavou, sklon činky je skvělý pro stavbu většího bicepsu.
  • Namísto střídání náručí během stoupání naklonění činky můžete dokončit všechny opakování jedné paže před provedením opakování pro opačné rameno. Abyste podpořili rozvoj stejné síly, začněte s vaší slabší paží a nikdy neprovádějte více opakování se silnější paží.

Naklonění činky činky

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: