💪🥇Machine High Row - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

WATCH: Heba Ali se snaží oživit její 900 lbs Wall Sit

Vysoký řádek stroje je také známý jako vysoký řádek páky, vysoký řádek s pákou a vysoká řada kladiv.

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Celkově záda
  • Synergisté: Brachialis, Brachioradialis, Střední a Dolní Trapezii, Hlavní a Menší Rhomboidy, Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Sternal (Lower) Pectoralis Major
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice

  1. Nastavte sedačku vysokého řádu stroje a hrudní podložku pro optimální pohodlí a rozsah pohybu.
  2. Posaďte se do přístroje, nohy jsou zajištěny pod nohami a hrudník je opřen o hrudní podložku.
  3. Uchopte rukojeti pomocí pronated grip

Provedení

  1. Vydechněte a vytáhněte rukojeti dozadu, dokud vaše lokty nejsou za vámi a vaše ramena budou vytažena dozadu.
  2. Držte počítání dvou a vytlačte své svaly zad.
  3. Vdechnout a nechat rukojeti vrátit do výchozí polohy, s rameny napnutými dopředu.
  4. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Musí pocházet z loktů a ne od bicepsu.
  • Vysoký řádek stroje je cvičení. Jeho pohyb je ale diagonální. Výsledkem je, že ve srovnání s jinými tahovými cvičeními zasáhne vaše svaly z jiného úhlu.
  • Stroj s vysokým řádek je izolovaný, proto můžete na každé straně použít jinou váhu, aby se vyřešila nerovnováha silné síly, můžete současně trénovat jednu stranu současně nebo obě strany.
  • Vzhledem k tomu, že můžete použít vysokorychlostní stroj jednostranně i dvoustranně, střídějte mezi oběma způsoby, abyste získali výhody obou světů.

Stroj s vysokým řádkem videa

Zdroje

  • ExRx.net, pákový sedací vysoký řádek
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: