💪🥇Diamond Push-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

WATCH: Kipping Curl …? CrossFit Promise Nejlepší bicepsové cvičení – Funny

Také známý jako trojúhelníkový push-up.

Podrobnosti o cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Triceps Brachii
  • Synergisté: Sterna (dolní) hlavní pectoralis, klavikulární (horní) pectoralis major, přední deltoidní
  • Dynamický stabilizátor: Biceps Brachii (pouze krátká hlava)
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Než položíte ruce na podlahu, nastavte je na správnou šířku dotykem palců a prvních prstů dohromady, abyste vytvořili trojúhelníkový tvar.
  2. Udržujte tento tvar, položte ruce na podlahu přímo pod hrudník, pak nohy zpátky za vámi a zvedněte kolena.

Provedení

  1. Udržujte lakte směrem k vašim žebrám a předloktími vertikálně, ohýbejte lokty, abyste co nejvíce snížili tělo k podlaze. Vdechněte při tom.
  2. Vydechněte a prodlužte lokty a zatlačte tělo zpět do výchozí polohy.
  3. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Během cvičení udržujte své tělo rovné a tuhé.
  • Udržování lakování nakloněných do těla je důležité, aby se zdůraznil váš triceps brachii namísto vašeho pectoralis major.
  • Diamantový push-up je skvělý pro vývoj triceps brachii. Dále v řadě činka zpětného rázu je nejlepší triceps cvičení a lavina na lavici.
  • Chcete-li zjednodušit cvičení, můžete to udělat i na kolenou.

Diamond push-up video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: