💪🥇Seated Alternating Cumbal Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Larry Wheels vyhrává svou první kulturní soutěž

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cíl svalu vyřešil: Přední Deltoid
  • Synergisté: laterální deltoid, horní (klavikulární) hlavní pectoralis, serratus přední, střední a dolní trapezius
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Držte činku v každé ruce a sedněte na okraji lavice. Ujistěte se, že umístěte činky po stranách.

Provedení

  1. Udržujte lak lehce ohnaný a zadek rovný. Teď vydechněte a zvedněte jednu činku dopředu a nahoru v půlkruhu, dokud vaše paže není trochu horizontální.
  2. Držte tuto pozici pro počet dvou.
  3. Vdechujte a pomalu pohybujte pohybem do výchozí polohy.
  4. Pokračujte opakovaně střídajícími rukama, které zvyšujete.

Některé poznatky

  • Pohyb by měl obsahovat pouze vaše ruce. Pokud se budete muset houpat tam a zpět, abyste zvýšili činky, jsou příliš těžké.
  • Můžete použít kladivo (neutrální), jak je uvedeno na obrázku, nebo pronárovaný (rukojetí). Neutrální uchopení může být snadnější na ramenních kloubech. Můžete také spustit zvedání pomocí neutrálního uchopení, a když vaše paže projde nohou, můžete ji otočit tak, aby byla pronásledována vrcholem pohybu. Podívejte se na video.
  • Místo toho, že střídáte ruce, samozřejmě můžete obě ruce spojit.
  • Toto cvičení pomáhá vytvářet přední a boční části vašich deltoidů.

Sedící střídavá činka přední zvedá video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: