💪🥇 Žebrovaný postranní vzestup - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Lee Priest O DNP „Jste Fu-id Idiot, pokud ho přijmeš“

V tomto cvičení:

  • Váš hlavní cíl svalu vyřešil: Boční Deltoid
  • Synergisté: Přední Deltoid, Supraspinatus, Střední a Dolní Trapezii, Serratus Anterior
  • Potřebné vybavení: činka
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice:

Poznámka: Postup popsaný níže se liší od obrázku a dodržuje postup popsaný ve videu.

  1. Zůstaňte rovně a držte si abs těsně držte činku v každé ruce. Ujistěte se, že činky visí po stranách a dlaních směřujících k tělu. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen.
  2. Ohnout trochu dopředu u boků.
  3. Otočte ramena tak, že palec ukazují diagonálně.

Provedení:

  1. Mírně se ohnout na kolena. Vydechování pomalu zvedněte oba horní ramena k vašim bokům, dokud vaše dlaně nedokáží čelit podlaze a lokty jsou v rovině s vašimi rameny.
  2. Jakmile dosáhnete horní pozice, přidržte tuto pozici pro počet dvou.
  3. Vdechujte činky do výchozí polohy.
  4. Opakujte výše uvedené kroky pro tolik souborů, kolik chcete.

Některé poznatky:

  • Udržujte přirozené zakřivení vaší páteře.
  • Během provádění mějte na paměti, že pohyb by měl zahrnovat pouze zbraně a zbytek těla by měl být klidný.
  • Nepoužívejte kyvné závaží, protože to je nevhodná forma a vaše ramena by měla zdvihnout, nikoli hybnou silou.
  • Použijte postranní zdvih činky, abyste posilnili a vytvořili přední a boční deltoidy, což povede k široké rameni.
  • Proveďte činné postranní zvednutí jedné činky, abyste získali více stabilizátorových svalů ve vašem jádru a pomohli vám při vývoji jednostranné síly v horním těle.

Činka bočně zvyšuje video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: