💪🥇Jefferson Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

WATCH: Marcello De Angelis, 23 let starý pan Universe – brazilská bestie

Také známý jako Jefferson mrtvý vzestup a straddle deadlift.

V tomto cvičení

  • Vaše hlavní cílové svaly byly: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Synergisté: Adduktor Magnus, Soleus
  • Dynamické stabilizátory (nezvýrazněné): Gastrocnemius, Hamstrings
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Umístěte na podlahu naloženou činku.
  2. Obeďte střed středu a postavte se nohama na ramena. Ujistěte se, že nohy směřují stranou.
  3. Nyní dřepte a uchopte činku a položte jednu ruku před sebe a druhou za sebou.
  4. Stojte a zvedněte činku mezi nohama. Ujistěte se, že máte hrudník a záda rovná

Provedení

  1. Vdechujte a sklánějte dolů, až se kolena ohýbají v úhlu 90 stupňů.
  2. Vydechte a postavte se zpět do výchozí polohy. Vaše hnací síla by měla být v patách.
  3. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
  4. Vyměňte přední a zadní umístění rukou a zopakujte cvičení.

Některé poznatky

  • Během cvičení udržujte nohy rovně, hrudník nahoru, zpátky rovně a ramena zpátky.
  • Vaše kolena a nohy musí směřovat stejným směrem.
  • Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozdělena mezi obě nohy.
  • Jeffersonův štol je mnohem jednodušší na spodním zádech, než je dřevorubka, když je barba držena nízko, mezi nohama,
  • Toto cvičení může být použito jako pomocné cvičení ke zlepšení Vašeho dřeva.
  • Jako alternativu místo toho, abyste měli barvu paralelní se směrem, kterým čelíte, můžete také držet činky kolmo k tělu. V druhém případě budou vaše nohy umístěny jinak, přičemž přední noha směřuje dopředu a zadní noha směřuje ven. Viz druhé video.

Jefferson přiklonil videa

Paralelní činka

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: