💪🥇Barbell Hack Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

WATCH: Nejvíce neuvěřitelné zády v historii kulturistiky

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Synergisté: Gluteus Maximus, Adduktor Magnus, Soleus
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Postavte se před činky s nohama na ramena a míchejte směrem ven po stranách.
  2. Ohnout a uchopit zezadu vzpřímenou rukojetí.
  3. Udržujte záda rovnou a hrudníkem vzhůru, postavte se a zvedněte žabku na zádech nohou.

Provedení

  1. Vdechujte a oheň kolena a boky a snižte činky buď na podlahu, nebo alespoň do stehna horizontálně.
  2. Vydechněte a postavte se zpět a zvedněte zuby nahoru podél nohou vašich nohou, projděte si paty.
  3. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Udržujte záda a ruce rovně a hrudník nahoru.
  • Chcete-li zlepšit mechanickou páku, držte činky blízko k tělu.
  • Udržujte nohy ploché a nohy a kolena jemně směřujte po stranách stejným směrem.
  • Pokud se vaše gluteiny dostanou do cesty během sestupu, nechte kolena se při klesání dopředu ohnout.
  • Toto cvičení je skvělé pro rozvíjení vašeho kvadricepsu. Umožňuje méně stresu na dolní části zad, což je vhodnější pro ty, kteří trpí bolesti dolní části zad.

Barbell hackuje squat video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: