ÜKulička ležící na řemenici pracuje hlavně na krátké hlavě bicepsu a je ideální k provedení na konci tréninku. Provedení kroužku ležícího na řemenici Start: Udržujte přímou tyč na řemenici přibližně ve středu sloupku hmotnosti (nebo na vysokém kladkostroji, pokud kabel zařízení umožňuje ...

Zahněte na vysokou kladku, která leží na lavičce

The kroutit na kladce ležící pracuje hlavně krátká hlava bicepsu a je ideální k výkonu na konečné školení.

Provedení kliky ležící na řemenici

Start: Připevněte přímou tyč na řemenici přibližně uprostřed sloupku závaží (nebo na vysokou kladku, jestliže kabel přístroje umožňuje nastavení). Ležela lícem nahoru na podlaze nebo na lavici, hlavu oddělila asi 30 cm od sloupku závaží, kolena se ohýbala a nohy byly na podlaze. Začněte držet bar s rukojetí šířky ramen a ramena vystupující nahoru.

Provedení: Bez pohybu horní části ramen zatlačte tyč směrem k obličeji. Biceps kontraktujte počítáním jednoho, když lišta dosáhne hladiny hlavy a pak se vrátí do výchozí polohy.

Varianty: Proveďte toto cvičení se Z-tyčkou nebo s lankem; To lze provést pouze pomocí jedné ruky pomocí řídítek.

Pokročilé rady: S lanovou rukojetí začněte s dlaněmi obrácenými k sobě. Když zatáhnete váhu, otočte zápěstí směrem dovnitř tak, aby na konci opakování byly dlaně mírně otočeny směrem ven.

Někteří alternativ jsou to soustředěné zakřivení a zvlnění soustředěné v kladce.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: