Dietní definice svalů: Osobní úpravy Životní styl

Ztrácejte váhu

Nejprve musím vědět, jakou dietu je třeba použít jako výchozí bod. Jednoduchý přímý výpočet, který se skládá z násobení hmotnosti těla v kilogramech počátečním referenčním číslem, který se v určitých případech liší:

Případ 1: Lidé, kteří dosáhli optimální hmotnosti, nejsou příliš aktivní nebo ti, kteří se domnívají, že potřebují především ztrátu tělesné hmotnosti; Často jsou starší a mají vysokou hladinu tuku v těle a počáteční šok je velmi důležitý pro zahájení procesu a rychlé vidění výsledků. Zvyšte hmotnost o číslo 20.

Např. Osoba 70 kg váhy x 20 = 1400 kcal

PŘÍPAD 2: Většina lidí chce v určité době ztratit určitou váhu; Pokusíme se spálit nahromaděný tuk. Vynášejte váhu podle obrázku 25. Doporučuji to jako výchozí bod pro téměř každého.

Osoba o hmotnosti 75 kg x 25 = 1865 kcal

Případ 3: Ti, kteří pouze potřebují postupně snižovat množství tuku, obvykle mají již dostatečné množství svalů a chtějí to udržet. Také pro lidi, kteří trénovali dlouhou dobu a díky tomu jsou jejich metabolismy obratnější, pokud jde o spalování tuku. Pokud jsou mladí, dosáhnou to snadněji. Zvyšte váhu o číslo 30.

Např. Osoba 80 kg váhy x 30 = 2400 kcal

Počáteční úpravy

Budeme vždy mít na mysli některé základní úpravy, které by přizpůsobily dietu a co nejúčinněji:

Zvýším referenční číslo, pokud jsem jedním z těch lidí, kteří nemají těžké ztrácet váhu, věk, aktivitu nebo svou povahou:

– Zvyšte jeden bod pro každý rok věku méně než 25 let.

– Zvýším 1 bod, pokud mám vysokou aktivitu, 2 velmi vysoké a 3 velmi vysoké.

Snížím referenční hodnotu, pokud obvykle po provedení jiných diet nemohu snížit ztrátu tuku v tuku:

– pod 1 bod za každých 5 let, který přesahuje 35 let.

– pod 2 body je číslo, pokud jsem žena.

– pod 1 bod, pokud můj fyzický pohyb – práce je velmi sedavá.

Mým doporučením je v jednotlivých případech zvýšit nebo snížit referenční číslo o + / – 5 bodů, pokud jde o výše popsané 3 případy. Zanechali bychom hranice v referenčních číslech od 15 (ve velmi zvláštních případech nadváhy) až po 35, což by pokrývalo všechny možné případy lidí, kteří se snažili ztrácet tuk při současném zlepšení svalové hmoty.

Důležité: Existuje limit, pokud jde o snížení kalorií spotřebovaných ve stravě. Je vyznačena minimem nezbytným pro udržení bazálního metabolismu (životních funkcí v klidu), kromě zachování schopnosti pracovat (a v našem vzdělávacím programu). Závisí také na našem zdraví na hormonální a nervové úrovni. Nikdy nepoužíváme dietu pod 1350 kcal.

Dvoutýdenní úprava

Budeme také postupovat dvakrát týdně v kalorickém množství původní stravy. Každé 2 týdny upravíme počet kalorií ve stravě znovu a vynásobíme nově získanou tělesnou hmotnost referenčním číslem. Přestoupíme tedy na jinou úroveň (v některých případech vyšší a další nižší). Toto se provádí pomocí následující diety, která zahrnuje mírné zvýšení nebo snížení kalorií.

Příklad dvojnásobného přizpůsobení (měl by být vážit každé 2 týdny)

* Tělesná hmotnost v den zahájení: 75 kg. 75 x 25 = 1865 kcal * tělesná hmotnost 14 dnů později:

– Pokud snížím svou hmotnost a snížím na 73 kg. Sleduji svůj názor a stále snižuji kalorie (-40). 73 x 25 = Výživa 1825 kcal.

– Pokud nemám snížit váhu, mohu zůstat ve stejné stravě a počkat, až začnu ztrácet. Můj metabolismus je velmi pomalý a potřebuji více času. Pokud nebudu v příštích čtrnácti dnech, snížím referenční hodnotu použitou v bodě.

– Pokud ztratím větší váhu údajného zvýšení mého odkazu až na 2 body, zvyšování kalorií, to mi nezabrání ztrátě tuku, ale ochrání metabolické funkce, 71 x 27 = 1917 kcal.

Každé dva týdny (jednou za dva týdny) upravím stravu znovu a znovu zvolím jednu z přibližně kalorické hodnoty.

Když jste dosáhli ztráty tuku a hmotnosti navržené, stačí zvolit dietu s meziproduktem mezi počáteční stravou a poslední a to bude sloužit jako udržovací strava. Někteří lidé si myslí, že když ztrácejí tuky, mohou jíst stejně, i když je ztrácejí; jiní, kteří musí jíst, aby udrželi svou váhu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: