"Mechanismus těla: Biceps Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Zvedání vzpřímení vás může chovat moudřeji?

Ať už jste tělocvična fanatik, kulturista nebo příležitostná tělocvična, je jisté, že jste v jednom nebo druhém místě chytili "Mirin" své bicepsy, ať už muže nebo ženy. Nicméně většina mužů trénuje jejich ruce s úmyslem pěstovat je co nejvíce. Neříkat, že ženy neřídí zbraně – to dělají. Muži jsou o to typicky o něco více nuceni.

Bicepsová obruba je poměrně snadná cvičení, otevřená kinetická řetězová cvičení, protože pohyb se provádí u loketního kloubu a síla je aplikována v nejvzdálenější části ramena. Je to také pomocná cvičení, protože používá menší svaly než cvičení, které zahrnují více než jeden kloub. Při navrhování rutinních cvičení jsou tyto pohyby typicky ponechány naposledy, jednoduše kvůli jejich nedostatku praktičnosti nebo přechodu k sportovním specifickým pohybům. Je pravda, že někteří jednotlivci budou praktikovat to, co byste nazvali všemi zbraněmi; to může být pro některé produktivní, nicméně to není pro většinu. Každý je jiný, a jako takový nelze napadnout jiné metody tréninku bez zjevného zaujatosti.

Bicepsová kadeřina rekrutuje tři svaly, zatímco se soustředí, a to jsou biceps brachii, brachialis a brachioradialis. Všechny tři jsou vyzváni, aby dokončili flexi paže. Tento pohyb začíná prodlouženými rameny a pokračuje, dokud není rameno ohnuto na maximální rozsah pohybu. Existuje mnoho cvičení, které budou tyto svaly specificky trénovat, některé jsou větší při izolaci jednoho nebo druhého.

Stojící činka se skládá z následujících podnětů:

• Cvičení vyžaduje, abyste postavili rovnou hruď na ramena zad a krk v neutrální poloze.
• Šířka ramen nohy od sebe.
• Cvičení začíná činky v ruce s nakloněnou polohou, zbraněmi úplně prodlouženými a blízko těla.
• Oheň rukou, dokud činka není asi 2-3 centimetry od hrudníku a oblasti ramen. Ujistěte se, že flexe je v kontrolované formě.
• Můžete střídat zbraně nebo je můžete zvedat najednou.
• Chcete-li cvičení dokončit, musíte zbraně prodloužit zpět do výchozí polohy.
• Pomalý a řízený pohyb je doporučen.

Stejně jako při každém cvičení je třeba při zvedání provést velkou opatrnost. Křivka bicepsu hrozí riziko zranění, které je třeba zmínit. Vzhledem k povaze výtahu se na šlachy související se soustředným kontrakcí pohybuje velké napětí. S ohledem na to je vždy doporučeno zvedat se správným tvarem as rukama od ramena od sebe.

Mezi nejčastější zranění spojená s touto svalovou skupinou patří bicepsová tendonitida a slzení, které jsou nejbolestivější a nejnáročnější. V závislosti na závažnosti slz může být nutná také operace. Vždy se zvedněte správným tvarem a provedením, nezapomeňte, že je lepší se každou repu a dech!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: