💪🥇 Mechanická mechanika: Bulharská Split Squats - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Zvyšte imunitní zdraví

Vítejte v Body Mechanics. Minulý týden jsem obdržel žádost o konkrétní cvičení a kvůli tomu budeme dnes pokrývat bulharský rozdělovací squat. Jen jsem chtěl znovu zdůraznit, že pokud je cvičení, o němž si přejete diskutovat, neváhejte a zašlete e-mail na adresu [email protected] a budeme rádi, že se ve svých sloupcích budeme věnovat vašim návrhům. každý pátek.

Bulharský rozdělovací squat je často označován jako cvičení na snížení tělesné hmotnosti, protože lidé, kteří se tento typ cvičení obvykle snaží, se nakloní. Existuje negativní konotace za snížení hmotnosti v jakémkoliv cvičení, pokud jde o získání síly a hmotnosti. Nicméně pokud budeme schopni uplatňovat princip rovnosti pro rovnici, pak víme, že musíme snížit procento hmotnosti, abychom zvýšili rychlost pohybu. Typicky mezi 30 a 70 procenty našeho maximálního maxima.

Pokles hmotnosti pak přejde do většího výkonu a rekrutuje více našich rychlých vláken. Tato vlákna jsou obvykle tlustší a výsledkem bude vyšší hustota svalů při vývoji. Dále, protože pracujeme na jedné noze, zlepšíme naši stabilitu, rovnováhu a flexibilitu v bedra. Opět to povede ke zlepšení síly a síly, když přecházíme na dvoustranný pohyb.

Bulharský rozdělaný štol je složitá cvičení, protože se zaměřuje na více než jednu skupinu svalů. Je to také uzavřené kinetické řetězové cvičení, protože obě nohy zůstávají v kontaktu s povrchem a jedná se o mnohočetné a vážením cvičení. Mezi svaly patří gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius a vastus medialis, hamstrings, gastrocnemius a spirála erektorů.

Pojďme se dostat do techniky cvičení,

  • Začněte s jednou nohou vyvýšenou špičkou na střední nohu položenou horní stranou dolů na lavičku, přičemž spodní část nohy směřuje nahoru
  • Měli byste být v rozloženém postoji přibližně od šířky boků od sebe
  • Ujistěte se, že jste dostatečně daleko od lavičky, že při sestupu v dopředném pohybu, že koleno zůstává v souladu s prsty (Nenechte se sledovat)
  • Udržujte tuhé torzo
  • Hrudník, ramena vzadu, neutrální krk, prsty směřující vpřed,
  • Pohyb vpřed je způsoben tím, že zadní koleno směřujete dolů, dokud nedosáhnete přibližně 1 palce od země
  • To je jedno opakování, vyplňte požadovaný počet sad a potom střídavé nohy

Buďme upřímní, někteří lidé nedokážou dřepnout velmi dobře a někteří mohou. Problémy s flexibilitou v rámci flexorů kyčelního kloubu mohou snížit rozsah pohybu a minimalizovat postup při zavírání. Bulharský rozdělený squat nabízí větší rozsah pohybu a při správném dokončení minimalizuje riziko zranění.

Existuje několik důvodů, které je třeba vzít v úvahu při provádění tohoto cvičení, aby se zajistilo, že nedojde k žádnému budoucímu zranění nebo že se znovu zhorší předchozí zranění. Abyste se vyhnuli bolesti kolene, postavte se o něco daleko od lavičky, to bude vyloučit koleno sledování přes prsty. Dalším důležitým bodem je, že pokud jste krátký člověk jako já, možná budete muset snížit výšku lavice tak, aby odpovídala vašemu typu těla a snížili by zátěž na dolní části zad. Když jsou splněny všechny tyto předběžné opatrnosti, cvičení bude bez bolesti a bude podporovat svalovou hmotu a sílu. Zapamatujte si, že je lepší se každou sadu, rep a dýchat!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: